האם זה באמת קל לרדת במשקל ?
דיאטה או תהליך של ירידה במשקל נעשה בדרך כלל בהתאמה אישית ודיאטה מוצלחת לאחד לא תתאים לאחר.אם את נמצאת בדיאטה ואת אחת מאלה שהספיקו כבר לעבור את כל הדיאטות אך לא מרגישה שאת יורדת במשקל או ליתר דיוק מתחילה לרדת קצת ואז נתקעת,סימן שמשהו בתכנית שלך לא מספיק.במיוחד בשבילכם החלטנו לשוחח עם 3 אנשי מקצוע תותחים שמכירים את עולם הדיאטה בדיוק כמו שאתם מכירים את כף היד שלכם.ואלו הם: תזונאית קלינית,מאמן כושר אישי ופיזיולוג מאמץ.
מה אמרה התזונאית על ירידה במשקל?
באמונתה האישית אמרה התזונאית כי היא מאמינה שירידה במשקל זה לא רק לאכול פריכיות ולרוץ על ההליכון אלא תהליך מוגדר מראש של אורח חיים בריא יותר שמשלב בין תזונה מאוזנת לתכנית אימונים בהתאמה לדיאטה.
וברמה הפרקטית מה צריך לעשות אם נתקעים במשקל ולא יורדים?
אין נוסחה שמתאימה לכולם,דבר ראשון צריך לקבל תפריט מסודר מתזונאי/ת קליני/ת,להגדיר מטרות,כמה אני הולכת לרדת החודש במשקל/אחוזי שומן, לפרט אם יש מרכיבים נוספים ולהתחיל ליישם.לגבי תכנית האימונים במידה ורוצים תכנית של שריפת שומנים יש לשלב עבודה ארובית של מעל 25 דקות לפחות 3-4 פעמים בשבוע (יש לזכור שאני רק תזונאית ולכן מדובר על המלצה כללית בלבד, יש להיוועץ עם איש מקצוע בנושא).
מה אמר אדון מאמן כושר אישי על ירידה במשקל?
אין ספק שדבר ראשון צריך לדאוג לכם לתכנית אימונים מקצועית שתשלב עבודה ארובית מסיבית במטרה לשרוף שומנים ולהוריד את העודפים שצברתם בכל מיני מקומות בגוף.חשוב להבין שאם ממש נשקיע בעבודה ארובית (ריצה,הליכה מהירה,אליפטיקל,אופניים ועוד..)זה אומר שרק נרד במשקל או באחוזי שומן אך בהחלט פתאום נרגיש שרירים עם מתח נמוך (מדלדל רבותיי מדלדל) ולכן חשוב שנשלב עבודה אנ ארובית במטרה לא להראות כמו צמיג.למרות שאני מאמן כושר אישי ואתם בטח תחשבו שהתמקדתי רק בכושר ארצה להפתיע אתכם ולציין שבלי תפריט תזונה מותאם אישית לא נראה תוצאות מקסימליות ולכן המלצתי הסופית הינה שילוב של תפריט תזונה בשילוב תכנית לירידה במשקל.
מה אמר הפיזיולוג על שריפת שומנים?
תהליך של שריפת שומנים מתבצע כאשר אנו מגיעים למאמץ מסויים בפעילות ארובית והמאמץ משתנה מאדם לאדם.על מנת לעשות לכם חיים קלים אנו נגדיר את “המאמץ המסויים” כטווח מטרה או לאלו שמשתמשים בשעון דופק על מנת לראות שריפת קלוריות,דופק מטרה זה בדיוק מה שיוביל אתכם מהר יותר ליעד.למרות שרובכם כמתאמנים מעולם לא הייתם אצל פיזיולוג (ככה שבטוח לא הגדרתם יעדי מאמץ) אני חושב שהגדרות של טווח המטרה/דופק מטרה עם מאמן כושר אישי או פיזיולוג מאמץ בהחלט יניבו תוצאות שלא הגעתם אליהם מעולם 🙂
לסיכום: במאמר קצר זה ניסינו להבין גישות שונות של אנשי מקצוע בתחום הבריאות על מנת לפתור את חידת המאה, “הדיאטה המושלמת עבורי”.נשמח שתשתפו חברים ואפילו מוזמנים לעשות לייק
(המאמר הינו בגדר המלצה לאנשים בריאים בלבד !, אינו מתאים לכל אחד ואינו מהווה תחליף להתייעצות עם איש מקצוע).
מאמרים אחרונים
