חיטוב לקראת הקיץ ב10 דקות בלבד
זה לא משנה אם קיץ או חורף עכשיו,אם גם את ממש רוצה בטן שטוחה ורזה אז כדאי מאוד שתקראי את המאמר הבא…
כמה פחמימות כדאי לאכול? האם להפסיק לאכול מתוק? ואיך הספורט הולך לעשות לי ריבועים?
מומחי הכושר והתזונה של IN MOTION עונים על הכול ואפילו נותנים טיפים
דאגו לשמור על תזונה נכונה ומאוזנת:
דבר ראשון לפני שמתחילים צריך להבין כמה ארוחות אנו אוכלים ביום 3-4-6 ?,ובנוסף מהן הכמויות שאנו צורכים מפחמימות,חלבונים,סיבים תזונתיים ושומנים.
האם לאכול פחות זה בהכרח יגרום לי לבטן שטוחה?
אז זהו שלא ! על מנת להרזות צריך לאכול בצורה מסודרת בין 6-4 ארוחות ביום וככה הBMR (מנגנון המטבוליזם האחראי על קצב חילוף החומרים בגוף) יגביר את קצב העבודה בהתאם לכניסת מזון גדולה יותר ובכך נגרום לתהליך ירידה במשקל מהיר יותר.
האם להגביל את כמות המתוקים?
כמובן שיש להגביל את כמות המתוקים שאת צורכת זה משמין ומנפח את הבטן,אך אין צורך להיגמל לגמרי אלא לשלב במינון נמוך יותר.מתוקים מגבירים את כמות הסוכר בגוף ובכך אף גורמים לבטן נפוחה,מלאה וכמובן לשכבות של שומן.
מה לגבי שתייה?
שתייה יכולה לסייע בתהליך של הצרת היקפים מכיוון ששתיה משתתפת בתהליך קבוע של שריפת שומנים בגוף ובנוסף מסייעת באופן מהותי בתהליך של חילוף החומרים בגוף.
גם מאכלים עתירי סיבים ינפחו לך את הבטן:
צריכה מוגברת של מאכלים עתירי סיבים יכולים לגרום לנפיחות בבטן ויצרו אפקט של בטן שמנה גם כשאת כבר רזה ! (לדוגמא ירקות מוקפצים,ירקות מבושלים וכו..).אין צורך להימנע לגמרי אלא צמצמו בהתאם להרגשה.
איזה סוג של פעילות גופנית הכי מתאימה להוריד בטן?
על מנת לגרום לבטן שלנו להיות שטוחה אנו צריכים לעשות שילוב בין עבודה ארובית השורפת שומן ופחמימות מיותרות בגוף,ואימון כח במטרה להגדיל את מסת השריר,למתוח את השריר ולגרום לגוף להראות מוצק יותר.
ואם את כבר מעצבת את הבטן אז גם הכנו בשבילך סט תרגילים לעיצוב וחיטוב הישבן
אז בואו נסכם בכמה מילים:
*תזונה מאוזנת
*הקטנת המתוקים
*שתיית מים
*הקטנת מאכלים עתירי סיבים המנפחים את הבטן
*פעילות גופנית
אם המאמר הזה עזר לך את מוזמנת לשתף ולתת לייק בחלקו העליון של המאמר , בהצלחה 🙂
מאמרים אחרונים
