איך לחזור לפעילות גופנית אחרי לידה
אמא יקרה ! רק עכשיו ילדת ואת כבר רוצה לחזור לגזרה ? את ממש צודקת ! הזמן הכי טוב לחזור לעצמך הוא לאחר מספר חודשים אחרי הלידה וכמובן לא להמתין שנים !.מאמנת כושר אישית מסבירה איך את חוזרת לגזרה בכמה שלבים פשוטים.
בחודש הבא אני 10 קילו פחות:
דבר ראשון חשוב להבין שהגוף עבר סוג של טראומה ונמצא במצב הרבה יותר חלש מבעבר.השינויים שחלו בגוף הקטינו משמעותית את מסת השרי והגדילו באופן ניכר את מסת השומן יחד עם משקל עודף…ברור שאת רוצה לרדת כמה שיותר במשקל אך עלייך להבין שפעילות יתר יכולה לגרום לנזקים ולהביא אותך לתוצאה הפוכה.בשלב הראשון שלבי באימונים שלך עבודה על שרירי היציבה וחזקי את כל השרירים המיקרוסקופים שעושים עבודה נפלאה כאשר הם מחוזקים.עשי לעצמך תכנית עבודה מסודרת וקבעי לך מספר אימונים שבועיים שאת יודעת שתוכלי לעמוד בהם.היעזרי במאמן או מאמנת כושר אישית ודאגי לתפריט תזונה אשר יסייעו לך במקביל לאימונים בהשלת המשקל המיותר,בשריפת השומנים ובבניית מסת השריר מחדש.
רק דיאטת כסאח תגרום לי לרדת במשקל:
דיאטת כסאח אינה מתאימה לנשים לאחר לידה מכיוון שהגוף עבר טראומה ואינו בנוי לשינויים קיצוניים בתהליך הכנסת המזון לגופנו.לפעמים אנו שומעים על איזו דוגמנית/שחקנית שהחליטה להשיל את רוב משקלה תוך שבועיים או שהצטלמה בפוזה שמראה בטן שטוחה שבועיים לאחר ההריון.במקרים כאלו אנו מבינים עד כמה פלאי הטכנולוגיה עושים קסמים !.גם מאמנת כושר וגם תזונאית קלינית יגידו לך שחשוב לשמור ולהקפיד על תזונה מאוזנת לפחות כ6-4 ארוחות מחולקות לאורך היום בשילוב חלבונים,פחמימות,סיבים ושומנים.רק תזונה נכונה ומאוזנת תוביל אותך לירידה במשקל לאורך זמן בלי להיפגע בדרך מנזקי דיאטות הכסאח הלא מומלצות.
סמני לך מטרות והן יגיעו:
אחד הדברים החשובים בתהליך הינו תהליך של רצף וההתמדה ורק כך תתחילי לראות תוצאות משמעותיות ושינויים שיחולו בגופך מאימון לאימון.בני לעצמך טבלת אקסל ופעם בשבוע התחילי למלא נתונים על משקלך,אחוזי השומן,ההיקפים של המותניים,הירכיים,והיקף הידיים בינתיים את מוזמנת להיכנס למחשבון שמנבא תוך כמה זמן תרדי במשקל.
אם תשבי כל היום רק תשמיני יותר:
צאי להתאמן והפסיקי לקטר,פני לעצמך מספר פעמים בשבוע בהם את מפנה זמן לאימון,שלבי אימון ארובי כמו ריצה לדוגמא לירידה במשקל ולשריפת שומנים,חזקי את שרירי הגוף החלשים בעזרת אימונים אנ-ארוביים (אימוני כח) זה בהחלט יגרום לך לעצב את הבטן בזמן קצר ולהגדלת מתח השריר בגוף שלך (מתוח יותר-נראה טוב יותר), וכמובן המשיכי לתמוך בתזונה מאוזנת בהתאם לתכנית האימונים שלך.
סכמו לי בבקשה כי אני מבולבלת:
1.כנסי לזה בהדרגה ולא בכסאח.
2.אכלי כ6-4 ארוחות מסודרות ביום בשילוב פחמימות,חלבונים,סיבים ושמנים(בהתאם לתייעצות עם תזונאית קלינית).
3.בצעי בדיקת משקל,אחוזי שומן והיקפים 1 לשבוע ביום קבוע ורשמי הכול בטבלת אקסל.
4.פני לעצמך מספר פעמים בשבוע בהן תתחילי להתאמן.
מאמרים אחרונים
