טיפים לירידה מהירה במשקל ועכשיו !
כשמדברים על חיטוב חשוב להבין מה ההבדל בין עיצוב לבין חיטוב ! להרזות, לחזק או פשוט לרדת במשקל ? חיטוב בעצם בהגדרתו לרדת במשקל ובאחוזי השומן עד למצב שרואים את השרירים והגוף נראה מעוצב יותר…האם מדובר באימון שונה מעיצוב? לחלוטין כן ! נניח שאני רוצה לעצב את הבטן… האם אני מתכוון שאני רוצה ריבועים בבטן ? או בעצם אני רק רוצה לרדת במשקל כי הבטן ממש ממש נפוחה… על מנת להבהיר את הנקודה צירפנו עבורכם מאמר בשם חמישה מיתוסים על שריפת שומנים, בנוסף לכך ירידה במשקל זה יותר מתחבר לתכנית של חיטוב ! וריבועים בבטן אכן יכולים להגיע משילוב של חיטוב ועיצוב ביחד…אז בואו ננסה להבין את ההבדלים בין התכניות השונות ובואו ולקבל כלים איך לעצב את הגוף שלכם לקראת הקיץ.
אני רוצה בטן עם קוביות כמו בפוטושופ !
לאנשים בעלי עודף משקל אין טעם לרוץ ולעשות 5000 כפיפות בטן, מכיוון שהשומן מסתיר זאת !, ולכן מומלץ להתחיל בתכנית לירידה במשקל עם דגש על אימון לשריפת שומנים (כמובן ששם נשיג את החיטוב המקסימלי) על ידי פעילות ארובית כגון: הליכה מהירה, ריצה,אליפטיקל,מדרגה,אימונים אינטרוולים ועוד…חשוב לציין שהליכה מהירה= לריצה ! ולכן לאנשים שיותר קשה לרוץ אל תהססו לשלב הליכה בקצב טוב ולמקצוענים שעון דופק בהחלט ישדרג את האימון ויראה לכם כמה קלוריות שרפתם,את קצב הלב, היעד שלכם וכו… 2 תכניות אימון בווידאו ממש כאן למטה…בנוסף למי שממש רוצה לקרוא עוד מוזמן להיכנס לכתבה איך לעצב את הבטן ב10 דקות וחשוב לציין שאין פה קסמים ! 2 תכניות וידאו אימון לעיצוב הבטן ב10 דקות בלבד, בגלילה קלה למטה…
איך לבנות ישבן כמו של ג’ניפר לופז ?
חשוב לציין שג’ניפר לופז מתאמנת בקביעות והתוצאות לא הגיעו סתם ככה ! (מה באמת חשבתם שכן?) על מנת להגיע לישבן המושלם, צריך להתאמן בקביעות ולעשות תרגילים לחיטוב הישבן לפחות 2-3 בשבוע כ10-20 דקות ואין צורך ביותר מזה ! 2 תכניות אימון בווידאו לעיצוב הישבן מבית בלנדר …
איך אני מורידה שומן מהצדדים?
אין דבר כזה לרדת בשומן מאזור מסוים (אם היה דבר כזה, זה כנראה היה מושלם !) כשאנו שורפים שומנים אז השומן יורד מכל הגוף ולא מאזור מסוים לפי בקשה, אך במידה ונתאמן לפי תכנית מסודרת אז בוודאי שנגיע לתוצאות מדהימות ויתכן שגם נשרוף את השומן המיותר…על מנת לרדת באחוזי שומן אנו צריכים להתמקד בפעילות ארובית מעל 25 דקות לאימון צפונה, ולהגדיר ע”י איש מקצוע דופק מטרה ששם נגיע למקסימום ספיחת חומצות שומן.הבטחנו אז נקיים – 2 אימונים זריזים לשריפת שומנים ממש כאן למטה…
תזונה רבותיי תזונה !
למרות שהמאמר מתייחס בעיקר לתכנית האימונים חשוב שלא לנתק את נושא התזונה ולהבין כי חיטוב ועיצוב נובעים לא רק מתכנית אימונים מושלמת ובוודאות מוחלטת משילוב של תזונה מותאמת על ידי תזונאי על מנת להפחית שומנים במזונות שלנו ולהוסיף דברים שיעלו/יעצבו לנו את מסת השריר.
היו חברתיים!
אז נשמח שתעשו לייק בפייסבוק ואפילו תשתפו…
מאמרים אחרונים
