טיפים לירידה מהירה במשקל ועכשיו !

הקיץ ממש מתקרב, אני גם לפני ארוע ובכלל בא לי להראות טוב ונמאס לי להכניס את הבטן הזאת !, ולגבי האגן לא יודעת איך להסתיר אותו…לרדת במשקל יכולה להיות משימה מאוד לא פשוטה לאנשים שפחות מכירים את השיטות ובטח למי שלא עושה זאת באופן יסודי…כשאנו סופרים קילו אנו מודדים 7000 קלוריות ! נכון שמעתם נכון 7000. אז אם את רוצה לרדת 3 קילו לפני הארוע שלך זה אומר שתצטרכי לשרוף 21000 קלוריות.מאזן קלורי שלילי ברמה היומית,שבועית וחודשית בהחלט יביא אותך לירידה במשקל.בפוסט זה נסביר לך איך לעשות את זה בצורה נכונה.

אז תסבירו לי איך לרדת 3 קילו ב30 יום?

על מנת לרדת 3 קילו את צריכה לשרוף 21000 קלוריות במשך 30 יום וזה אומר שסה”כ הגרעון היומי שלך צריך להסתכם ב700 קלוריות.על מנת להבין מאיפה מתחילים קודם כל אנו צריכים לבדוק את הBMR שלנו בעברית בייסיק מטבולי רייט (מהי השריפה המטבולית היומית שלנו בקלוריות).זה בעצם מסביר לנו כמה אנרגיה הגוף שלנו צורך ברמה היומית גם ללא מאמץ…צירפנו לכם מחשבון מטבולי לחישוב השריפה יומית שלכם בעזרת המחשבון אנו מקבלים את הנתון הראשוני. נגיד שהBMR שלך הוא 2000 קלוריות ובנוסף את אוכלת 1700, זה אומר שאת נמצאת בגרעון יומי של 300 קלוריות דהיינו תוך 23.3 ימים תגיעי לירידה של קילו 1.

איך להגביר במיידי את קצב שריפת הקלוריות היומי-BMR?

2 דרכים עיקריות: להגביר אימונים ולשפר את התזונה…נכון ששמעתם כבר את המשפט הזה אך זה מה שצריך לעשות ! נסו לנתח את תכנית האימונים שלכם בעזרת שעון דופק שיראה לכם את כמות קלוריות שאתם שורפים באימון ואפילו במשך היום…בנוסף חלק מהשעונים יודעים לשמור את המידע ולתת לנו תמונה רחבה יותר לגבי מה שהצלחנו לייצר מהאימון שלנו. חשוב להבין שזה לא משנה אם אתם עושים אימון לשריפת שומנים ארובי בעזרת הליכון או זומבה תלת מימדית. ככל שהנתון הסופי של שריפת הקלוריות גבוה יותר ככה את יותר מתקרבת לירידה במשקל.

לסיכום:

רוצים לרדת במשקל, מייצרים טבלה חודשית – 30 יום, ורושמים בה בכל יום את כמות הקלוריות ששרפתם,בנוסף כמות אימונים ואת סוג האימון על מנת שנדע לפלח את האימון שיותר אפקטיבי עבורנו ביחס למטרה שהצבנו, וכך סביר להניח שהתוצאות יזרמו יותר מהר 🙂 בהצלחה.

היו חברתיים!
אהבתם תטיפ שלנו? אז נשמח שתעשו לייק בפייסבוק ואפילו תשתפו חברים.