ארבעה טיפים ודרכים למניעת כאבי גב
נעליים לפעילות גופנית מכל סוג שהוא הפכו להיות נעלי הליכה לשימוש יומיומי ולפעילויות שונות בחיי היום יום.כאשר אנו בוחרים נעלי ספורט חשוב לרכוש את אלו שהכי יתאימו לנו מבחינת הרגל שלנו, אז איך עושים את זה? כיום בחנויות מקצועיות ניתן למצוא מוכרים מנוסים והליכון שניתן לעלות עליו ובזמן ההליכה/ריצה, ישנה מצלמה שמצלמת את כף הרגל מאחורה ומראה לנו בדיוק מה קורה בזמן ההליכה.
יש כל כך הרבה סוגים איך אדע אילו נעליים הכי מתאימות לי?
שוק הנעליים גדל בשנים האחרונות מכמה מותגים בודדים לעשרות מותגים.ישנן חברות מובילות שאנו נציין כאן במאמר וישנן חברות חדשות יותר שמנסות להתחקות אחר המובילות.
טיפים לבחירה נבונה:
1.בדקו האם הרגל שלכם שטוחה/בעלת קשת צרה/רחבה ובאיזה צד, בחרו בנעל מתקנת בהתאם למבנה הרגל ! (אל דאגה המוכר/ת/רופא הספורט שלכם ידע להגיד לכם האם צריך נעל מתקנת או לא).
2.אל תגידו הנעל הזאת יפה אני רוצה אותה! לפעמים נעל פחות יפה עושה עבודה מעולה… הלבישו את הנעל וצאו ל5-6 סיבובים בחנות על מנת להרגיש שהנעל נוחה במקביל שאלו את המוכר/ת אם אכן הנעל מתאימה למבנה הרגל שלכם.
3.אל תקחו נעל שיושבת בול כי הרגל נוטה להתנפח במהלך ריצה/הליכה ולכן בדקו במקום שזה לא לוחץ ושיש מספיק מקום גם במקרה והרגל תתנפח.
4.אם אתם רצים בשטח רכשו נעליים מתאימות למניעת נזקים בברכיים ובגב.
האם נעליים לא מתאימות יכולות לגרום לנזקים?
חד משמעית כן ! הזהרו מקניה של נעליים שלא מתאימות למבנה הרגל שלכם זו סכנה למפרקים ! או של חברות לא מוכרות שמוכרות 4 ב100.נעל לא מתאימה מפילה עומסים על אזורים רגישים בגוף ויכולה לגרום לפציעות כרוניות,למידע נוסף על הקשר בין בחירת נעלי ספורט לפציעות צירפנו כתבה המסקרת מחקר שבדק את הנושא לעומק… חשוב להבין שבחירה לא נכונה יכולה לגרום לפריצות דיסק,כאבי ברכיים,שחיקת מניסקוס,קרסול ועוד..
האם לאימוני ריצה צריך נעל מיוחדת?
כמובן ! לאימון ריצה להבדיל מנעל של הליכה קיימים דגמים המיועדים במיוחד לפעילות וזה כולל בולמי זעזועים ותמיכה ממוקדת לרגל, למניעת העומסים הנופלים על הגוף במהלך הפעילות.ניתן לעלות על ההליכון בחנות ולבדוק איזה דגם הכי מתאים לכם.
כל כמה זמן מחליפים נעליים?
נעל מקצועית של חברה שלא מזייפת נתונים יכולה להחזיק כ700 קילומטר ואף יותר וזה תלוי במספר גורמים:
1.האם אתם רצים או הולכים,או בכלל לשימוש באימון אנארובי (לא מייצר שחיקה כמעט).
2.האזור בו אתם רצים ( כביש, פארק, הר, חול ים, אחר).בדרך כלל הנעל נשחקת/נהרסת באזורים עם אבנים/חצץ ואזורים שאינם מישור.
3.כמות אימונים שבועית (ככל שנתאמן יותר ככה נצטרך להחליף את הנעליים בתדירות גבוהה יותר). למתאמנים 2-3 אימוני ריצה שבועיים ממוצע החלפת נעליים 6-8 חודשים.
כמה זה עולה?
סאקוני ממוצע עלויות 550ש”ח ל950ש”ח
אסיקס ממוצע עלויות 750ש”ח ל1150ש”ח
ברוקס ממוצע עלויות 500ש”ח ל900ש”ח
נייקי ממוצע עלויות 450ש”ח ל900ש”ח
אדידס ממוצע עלויות 500ש”ח ל900ש”ח
היו חברתיים!
אהבתם? אז נשמח שתעשו לנו לייק בפייסבוק או שתשתפו חברים
מאמרים אחרונים
