מאמן כושר אישי נותן טיפים איך לרדת במשקל

תהליך של ירידה במשקל ובטח של שריפת שומנים יכול להיות מאוד מתסכל אם לא עושים את הדברים בצורה מסודרת ובעזרת תוכנית מוגדרת מראש.גם כשרוצים לרדת רק 5 קילו,המשקל לא יורד סתם ככה אלא דורש מצידך הבנה בנושא של תזונה ובאיך לבצע אימון כושר עצמי או עם מדריך כושר אישי מקצועי שילווה את התהליך.לרדת במשקל,להתעצב ולהתחטב זה בדיוק כמו לפתור תרגיל במתמטיקה על ידי הצבת נוסחה.במאמר זה תוכלו להבין איך זה פועל.

אז רגע, זה נכון שאם אפסיק לאכול אז ארד במשקל ?

אחד הדברים הכי הכי חשובים זה לשמור על תזונה מאוזנת ומסודרת (פריסת ארוחות) על מנת לרדת במשקל,רצוי להקפיד על 4 ארוחות לפחות,ולא לעשות דיאטות קיצוניות,לא לצום על מנת לרזות ובטח בטח לא לעשות דיאטת מרשמלו ככה לא תרדי במשקל !.רשמו לפניכם-(טיפ מספר 1) הכינו תכנית לתזונה מסודרת על ידי איש מקצוע לכל השבוע כולל לסופי שבוע בנפרד וקראו יותר על סוגי דיאטות המותאמות לפעילות שאתם הולכים לבצע.

לא צריכה לשמור,גם ככה אני שורפת הכול באימון :

אל תגידי אני לא צריכה לשמור על תזונה נכונה זה להשתמש בחצי מהכלים שיש לך ולכן התהליך בוודאות יהיה ארוך יותר ויגיע לתוצאה לא טובה כמו שאנו מצפים.רשמו לפניכם-(טיפ מספר 2) הכינו טבלת מעקב לכל השבוע ורשמו את כל מה שעשיתם,שלבו בין תזונה לאימון כושר בצורה נכונה וכאן ממש מתחת אנו נספר לכם על היחס בין תזונה לפעילות גופנית.

להתאמן יותר או לאכול יותר נכון?

יש כאלו שיגידו לאכול נכון זה הכי חשוב ! ויש שיגידו שאימון גופני עושה את כל העבודה. אז איך אדע היחס בין כושר לתזונה ? זה הכול תלוי במטרה,במשקל,בגיל ובפרמטרים נוספים המשתנים מאדם לאדם.מה שהכי חשוב זה לשלב אימון יחד עם תזונה תומכת. אנו נציג כאן דוגמא: למשל אם את/ה רוצים לרדת במשקל אז נבצע אימון ממוקד ארובי בשילוב תזונה תומכת (יחס פחמימות,חלבונים,שומן וסיבים המתאימים לפעילות שאנו מבצעים).זאת אומרת שהתזונה תותאם למטרות שלנו וגם תתמוך בהם,כי יש הבדל בין רק לרדת במשקל לבין מישהי שתרצה גם לרדת במשקל וגם להגדיל את מסת השרירים בגוף,כי אז נצטרך לשלב יחס פחמימות,חלבון,שומן וסיבים שונה לגמרי…רשמו לפניכם-(טיפ מספר 3) שילוב של תזונה תומכת ואימון ארובי שנחשב מותאם וממוקד לירידה במשקל.

האם שתייה מרובה תורמת לירידה במשקל?

בתהליכים של ירידה במשקל ככל שנרבה לשתות ככה מצמצמים את כמות המזון וההפך ככל שנצמצם שתייה ככה נגדיל את כמויות המזון,(טיפ מספר 4).

כל כמה זמן צריך לאכול:

רצוי להקפיד על אכילה בכל 3-4 שעות בכמויות נכונות כאשר ישנן ארוחות עיקריות וישנן ארוחות ביניים.אז כמו שרשמנו למעלה חשוב מאוד שתנהלו דף/ימן מסודר ובו תרשמו כל ארוחה ואימון שאתם מבצעים עד שתבנו את התכנית.רשמו לפניכם-(טיפ מספר 5) סדר בשעות הארוחות יביא לירידה יותר מהירה במשקל.