איך למנוע פציעות ספורט – הסברים וטיפים

ניתן לראות יותר ויותר אנשים שחווים דלקת כתוצאה מתנועה לא נכונה,פציעה מפרקית מתאונה או פציעה כתוצאה מתכנית אימונים שאינה מתאימה ליכולת שלך או לבריאותך… חברים יקרים ! המצב בהחלט מצריך התייחסות והקשבה לגופנו…אתם בוודאי לא חושבים שרק לכם זה קורה נכון? אז זהו שלא ! פציעות ודלקות זה משהו שגרתי אצל בני האדם ובמיוחד אצל אנשים בוגרים אך כמובן שיש מספר דרכים להימנע מהן… במאמר הבא נספר לכם על איך ניתן למנוע פציעות בעזרת התנהלות נכונה והקשבה לגופנו ובנוסף מספר עצות וטיפים.

האם ניתן למנוע פציעות או דלקות ? 

גוף האדם שונה מאדם לאדם ואצל כל אחד ואחת ישנן פציעות/דלקות שונות, מישהו אחד יחווה דלקות כרוניות בכתף ואצל מישהו אחר זה קרה בגלל אימון לא נכון שהברך לא מפסיקה לכאוב לו…לירקן השכונתי נוצרה פריצת דיסק כתוצאה מתאונה. ואנשים מסויימים יחוו דלקות רק בגלל הגנטיקה שלהם. חשוב להבין שאין פה נוסחא שמסבירה למה אצל אחד זה ככה ואצל האחר זה עבר אחרי שבועיים, מה שכן התנהלות נכונה בפציעה/דלקת בהחלט תגרום לשיקום מהיר, תמנע התפתחות דלקתית ופציעה נגררת של שאר המפרקים הסובבים את האזור הפצוע…ברוב המקרים אנשים פעילים יותר כנראה יחוו דלקות במהלך חייהם אך ימנעו מפציעות זה בטוח ! מחקרים מדברים על כך שרוב גדול של אנשים חווים ויחוו כאבי גב במהלך חייהם אך בהחלט זהו מצב שניתן לעבוד עליו כל עוד לא מדובר בנקודת אל חזור כגון פציעה כרונית שלא מטופלת ואף לא טופלה מעולם… אנשים שסובלים מכאבי גב כנראה בעלי מסת שריר נמוכה בשרירי הגב אך לא בהכרח, בהמון מקרים מדובר בשרירים מקבילים שתומכים בגב ובעקבות היחלשותם המסה הקריטית נפלה על הגב וכתוצאה מזאת הפציעה/הדלקת הגיעה…לחלק זה יתבטא בדלקות חוזרות נשנות, לחלק תיווצר פריצת דיסק,חלק מהאנשים יסבלו מכאבי גב עקב חוסר גמישות ובנוסף יש את אלו שיסבלו מהיצרות תעלה ספינאלית.

איזה סוג של אימון הכי יתאים לי ומי זה יוזף פילאטיס?

בסטטוס של פציעה אנו מתייחסים לגוף אחרת ובהכרח נחפש פעילות יותר איטית שמטרתה לחזק את האזורים החלשים ובעיקר את הפציעה.בהמון כתבות נוכל לראות שאימוני פילאטיס בהחלט מסייעים ומותאמים יותר לאנשים עם פציעות…חשוב להסביר שכל נושא הפילאטיס הומצא למטרת שיקום פצועים במלחמת העולם ה1 על ידי יוזף פילאטיס.למרות שמדובר בשיטה מאוד מוצלחת אנו יכולים לראות אנשים שמבצעים פעילות של אימון TRX אישי ומספרים על כך שזה שיפר משמעותית ובזמן קצר יחסית את הרגשתם הגופנית.ישנם אנשים שלא רוצים להתאמן בחדר כושר ולכן למתלבטים הכנו עבורכם מאמר על ההבדל בין אימון כושר קבוצתי לבין חדר כושר ואתם בהחלט מוזמנים לקרוא :).אין תשובה חד משמעית לגבי סוג הפעילות הכי נכונה עבורך… מה שכן בהחלט בהרבה מקרים (אך לא בכולם) פעילות גופנית יכולה להועיל (במידה ונעשית בעזרת תכנית מסודרת/ ע”י מדריך כושר פרטי, מומחה לפציעות… או אימון קבוצתי במסגרת מתאימה בלבד.

האם פעילות גופנית עם מדריך עדיפה על פיזיותרפיה?

זה כמעט כמו שנשאל האם דלק טוב יותר מנוזל הקירור של המנוע? בוודאי שאנו צריכים לשלב בין השניים במיוחד לאלו שנפצעו ונמצאים בשלב שבין הדלקת לפציעה כרונית. פיזיותרפיסט או איש מקצוע בתחום השיקום, בהחלט יכול לעבוד על מניעת פציעות אך בשילוב השניים ובפעילות גופנית יחד עם מאמן כושר אישי מקצועי אנחנו בהחלט נוכל לקבל תכנית מדויקת שמותאמת במיוחד למצבנו וליכולות שלנו, במיוחד לאלו שסובלים מפציעות/דלקות כרוניות שלא טופלו במשך שנים.

האם מומלץ להתאמן בזמן פציעה? 

זאת שאלה מאוד גדולה, עם תשובה מאוד משתנה ואסביר בדוגמא קצרה: במידה ואתה מתאמן מעל שנה בצורה מסודרת ומדובר בדלקת כתף קלה שמרגישים רק לאחר אימון אזי ישנם תרגילים שניתן לעבוד עליהם בכמות חזרות וסטים שמותאמים למצב החדש…מאוד מומלץ לא להזניח את שאר הגוף בזמן דלקת מכיוון שהמצב יגרור היחלשות כללית מה גם שבדרך כלל שאר המפרקים יקחו עומס גדול יותר, ואצל חלק מהאנשים זה יכול בהחלט להיגרר לפציעות ודלקות נוספות… במקרה של פציעה בגב ההמלצה והטיפ שלנו להיוועץ עם בעל מקצוע מומחה לפני שממשיכים בשגרת האימונים.

האם מומלץ לנוח בזמן דלקת? 

קודם כל מאוד מאוד חשוב לנוח ולישון כמו שצריך בזמן דלקות מכיוון שבזמן השינה אנו מפרישים הורמוני גדילה ומחדשים את תאי העצמות והשרירים שלנו, מה גם שהדלקת מקבלת מהגוף את החיזוקים שהיא צריכה… ולכן אנו בהחלט ממליצים. לסיכום: מצב של דלקות/פציעות אינו מצב שקל לתפקד איתו ובהכרח יגרור כאבים/אי נוחות ואי יכולת לתפקד במהלך היום יום ובטח יפגע בתכנית האימונים לאלו שספורט חלק משגרת חייהם.