שלושה דרכים להוריד את השומן מהבטן

קורה לכם שאתם שואלים את עצמכם איך אני מוריד את הבטן הזאת? איך פתאום היא התנפחה לה ככה ? ואיך נפתרים מהשומן העודף שהצטבר אצלי ? אז רק שתדעו שהמון אנשים שואלים אותנו כל הזמן איך ניתן להוריד את השומן מהבטן ומדובר באנשים שכבר חלקם ניסו הכול כמו: כדורי הרזיה, דיאטות כסאח,סוגי דיאטות שונים, סדנאות, צמחי הרזיה, מכשירי כושר ללא פעולה מצד המתאמנ/ת ועוד… לפני שנתחיל חשוב להבין שהתהליך דורש התמדה, רצף וכח רצון. אז אחרי שסיכמנו, החלטנו להכין לכם מדריך מקוצר שבו נסביר ב3 דרכים איך ניתן להתחיל להיפתר מהשומן המיותר בבטן ובשאר הגוף באמצעים שעובדים ועבדו מאז ומתמיד.

ניהול יומן מזון – אני רוצה לאכול ולשתות הכול אבל בקשה קטנה שהבטן לא תתנפח !

אין דבר כזה לאכול ללא תכנית ולצפות שהגוף לא ישמין, אחד מכללי המפתח על מנת לבצע ירידה במשקל ושריפת שומנים הינו ניהול נכון ותקין של התזונה שלך ברמה היומית..יש להפריד בין סוגי המזונות ( פחמימות, חלבונים, סיבים, מתוקים וכו.. ) ולהגדיר על ידי בעל מקצוע איך לשלב כל אחד מן המרכיבים שציינו ולהכניסם בתפריט בכמויות נכונות וללא חריגה.יש להבין שלא מדובר רק בסוג של דיאטה כזאת או אחרת אלא בניהול של הדיאטה שזה מושג שהתעלמו ממנו שנים מכיוון שהמחשבה הלכה לכיוון של אני בתוך זה אז למה שלא ארד במשקל ? זה בדיוק כמו שאנחנו נגיד שיש לנו תכנית אימונים אז מה ? במידה ולא נתאמן כמו שצריך אז לא נראה תוצאות וזה בדיוק מה שקורה בדיאטות.

ניהול תכנית אימונים – המאמן בחדר הכושר אמר לי לעשות כל יום בטן:

בשנות ה80 ו90 הופצו המון מיתוסים כגון: אם לא נתאמן אז השריר יהפוך לשומן, אם נעשה 1000 כפיפות בטן אז תהיה לנו בטן שטוחה כמו של דוגמנית..תשכחו ממה שהכרתם ואם מישהו אמר לך לעשות כפיפות בטן על מנת לעשות בטן שטוחה אז צר לנו לאכזב אותך שזה לא מה שיביא אותך לתוצאה.על מנת לגרום לבטן לרדת צריך להכין תכנית ארובית מסודרת שמיועדת לשריפת שומנים (הליכה מהירה, ריצה, אופניים,אליפטיקל ועוד.. ) בשילוב תכנית כח עם מיקוד על הבטן במטרה למתוח את הטונוס השרירי. ואת כל זה נעשה בעזרת מדריך תרגילים לשרירי הבטן המותאמים לאזור..

שתיית אלכוהול ומתוקים לא כרגע:

בתקופה של עבודה על חיטוב יש להימנע משתיית אלכוהול ודברי מתוקים, בנוסף יש להקפיד על כמויות נכונות על מנת לא לאחסן פחמימות מיותרות שיהפכו כנראה לשומן.

פעילות ארובית מרובה – רגע ! אז לעשות ארובי וככה אני אראה כמו מדונה ?

בתקופה של שריפת שומנים יש להתמקד בפעילות ארובית מרובה (לפחות 3-4 פעמים בשבוע בהתאם לתכנית האימונים שלכם, וכמובן לאחר התייעצות עם מומחה – מאמן כושר אישי/פיזיולוג) על מנת לשרוף שומנים מכל חלקי הגוף. חשוב להבין שאין להתעלם בשום אופן מפעילות אנארובית שמטרתה להגדיל את מסת השריר ואת הטונוס על מנת שנראה גוף מעוצב לאחר שנרד במשקל ולא גוף נוזלי (מידלדל).