חיטוב לקראת הקיץ ב10 דקות בלבד
שאלות ותשובות בנושא כושר בריאות ותזונה
בעולם הכושר והתזונה ישנם המון תפיסות ישנות וחדשות של מתאמנים,מאמנים,דיאטנים ואנשי מקצוע נוספים אשר גורמות ללא קצת בלבול בקרב המתאמנים ויכולים אף לפגוע בהתקדמות.ריכזנו כאן עבורם מידע מקצועי ואמין של שאלות ותשובות בתחום הכושר,התזונה והבריאות.מקווים שתמצאו כאן תשובות לשאלות.(במידה ולא מצאתם info@in-motion.co.il) או שניתן לגשת ל מילון מונחים ומושגים.
שאלה:
1.(י,כהן) האם כאשר מזיעים יותר באימון ארובי אז שורפים יותר קלוריות,או שורפים יותר שומנים?
תשובה:
1.אין קשר בין הזעה לבין שריפת קלוריות או שריפת שומנים,רמת הזיעה שונה מאדם לאדם ואף ישנם אנשים שמזיעים ללא מאמץ.
שאלה:
2.(ש,אברהם) שלום רב,האם קפה שחור לפני פעילות ארובית שורף יותר שומן?
תשובה:
2.קפה שחור אינו גורם לשריפת שומן/קלורית מוגברת אלא מקפיץ את רמת הסוכר וכמובן ישנו מרכיב הקפאין שיוצר סוג של ערנות זמנית ולכן מתאמנים בוחרים להשתמש בו כמרכיב המקפיץ את רמות האנרגיה בזמן קצר.
שאלה:
3.(נ,רובינשטיין) שלום לצוות המקצועי,ברצוני לדעת האם כדאי לרכוש שעון דופק ?
תשובה:
3.שעון דופק הינו תוסף מקצועי לאימוני הכושר ואף יכול לתרום המון להתקדמות.בעזרת שעון דופק נוכל לדעת את רמות הדופק מה שהכרחי למתאמן שהגדיר לדוגמא שריפת שומנים,שריפת הקלוריות שנדע מה שרפנו באימון הספציפי,ואף לבצע מעכב בגרף אחר ההתקדמות שלנו.
שאלה:
4.(ש.נחום) איזה מזון עליי לאכול לפני אימון כח?
תשובה:
4.לפני אימון כח מומלץ לאכול ארוחה לא קטנה אשר תכיל מקורות אנרגיה כגון פחמימות ומקורות
נוספים של חלבון וסיבים. יש להתחשב בפרמטר נוסף שהוא זמן האכילה לפני האימון שמוגדר לפי חילוקי דעות כשעתיים,שעה וחצי לפני אימון.
שאלה:
5.(ד.הרשקו) מה מומלץ לבצע קודם אימון כח או אימון ארובי?
תשובה:
לפי דעות של מומחים ידוע שכאשר אנו מתחילים באימון ארובי אז אנו מגיעים מותשים לאימון הכח.
אך יש להתחשב בפרמטרים נוספים כגון:
עצימות האימון הארובי,זמן האימון וכו…
שאלה:
6.(א.תמרי) שלום רב,ברצוני לדעת איך שורפים שומן רק בבטן התחתונה?
תשובה:
נחלק תשובה זאת ל2:
א.ההגדרה אומרת כי אין דבר כזה בטן תחתונה אל הפרדה מוחלטת בין השריר האופקי שנמצא בחלקו התחתון של הבטן ומוגדר כשריר אחראי יציבה וישנם השריר האנכי והשרירים האלכסוניים הפנימיים והחיצוניים.
ב.יש לזכור כי אין דבר כזה שריפת שומן ממוקדת,אי אפשר להגיד לגוף מהיכן לשרוף שומן,אלא שריפת השומן יורדת מכל הגוף.
שאלה:
7.(ג.ברקת) ברצוני לדעת כמה זמן עליי לבצע פעילות ארובית על מנת ולהתחיל שומנים?
תשובה:
7.פעילות ארובית בהגדרתה הינה מעל 10 דקות אך ההגדרות מעידות על שריפת שומנים החל מזמן של לא פחות מ 25 דקות ובעצימות ספציפית ליכולות המתאמן,כמובן שמדובר על עצימות לא קטנה.
שאלה:
8.(ש.לניר) שלום רב,האם יש דרך לגרום לכאבי גב להפסיק ויש לציין כי כאבי הגב נובעים מחולשה וזאת לאחר בדיקה כי אין פציעה?
תשובה:
8. חד משמעית כן,יש אפשרות לחזק את הגב על מנת שהכאבים יפסקו וזאת כמובן במידה ובאמת אין שום פציעה בגב.
שאלה:
9.(א.מתתיהו) שלום רב ברצוני לדעת כמה קלוריות יש בקילו?
תשובה:
9.שלום רב, בקילו ישנם 7000 קלוריות סה”כ.
שאלה:
10.(נ.דביר) שלום ,אני מתאמנת מזה כ 3 שנים,רוב הפעילות שלי מתמקדת באימונים של חיטוב ועיצוב הגוף ואני משלבת מדיי פעם אימוני ספינינג,בתקופה אחרונה שמתי לב כי יש ירידה משמעותית בהישגי,וזה מתבטא בזה שאני פחות יורדת במשקל שלא לדבר על זה שאני פחות שורפת שומן ואף שמתי לב כי העבודה על אנ-ארובי לא ממוקסמת כמו פעם,
מה עליי לעשות?
תשובה:
10.שלום רב,לפי הבנתנו מן השאלה את בעצם מתארת מצב של תקיעות,זהו מצב שבו המתאמנ/ת מגיעים לסף של אותה נקודה ורמת ההתקדמות השולית פוחתת.זאת אומרת שאם עד עכשיו היית שורפת באימון מסויים אזר זמנו A ומאמצו B X קלוריות,אז מעכשיו ה X יהיה בוודאות יותר קטן,מצב זה נובע כתוצאה מהרגלו של הגוף לאותה תכנית אימונים,רמות מאמץ וזמן השקעה שאת נותנת לגופך,ישנם פתרונות מקצועיים וכן יש להעזר במדריך מקצועי אשר יגוון לך את תכנית האימונים,ישנה את תוכנה מקצה לקצה ואף יגדיר מחדש,זמני אימון,רמות מאמץ ואת סוג האימון.
שאלה:
11.(י.ברעם) מהן רמות החלבון שעליי לצרוך על מנת להגיע להיפטרופיה (פיתוח מסת שריר)?
תשובה:
12.שלום רב, לא ציינת את משקלך שזה פרט מאוד חשוב.
על מנת לקבל תשובה מקצועית יש להיוועץ עם תזונאי/ת ולאבחן זאת באופן פרטני יחד עם תפריט תזונה המשלב בתוכו גם חלבון.
נשמח להמשיך ולענות על שאלות הגולשים במייל זה info@in-motion.co.il
דף זה מתעדכן בשוטף.
בהצלחה.
מאמרים אחרונים
