חיטוב לקראת הקיץ ב10 דקות בלבד
מילון מושגים כושר גופני
במילון זה תוכלו למצוא מגוון מושגים בתחום הכושר,התזונה והבריאות
המילון מתעדכן מעת לעת ע”י הצוות המקצועי של האתר.
מדד מסת גוף BMI-body mass index-
השמנה ניתן להגדיר כמספר צורות ולכן אחד המדדים המקובלים לבדיקה הינו מדד BMI,
מדד זה מחלק את מסת הגוף בגובה ומעלה בריבוע.
המדד הינו מדד מקובל בעולם הכושר והבריאות ונבדק לעיתים קרובות גם אצל רופאי המשפחה.
קצב מטאבולי Bmr-
BMR הינו קצב ההוצאה האנרגטית (קלורית) שגופנו שורף בהפעלת הגוף במצב מנוחה.
קצב פעימות הלב לשניה-RPM
מדד זה מתאר את קצב פעימות הלב במונחי שניה.
מסת שריר
זוהי בעצם המסה שמניעה את מפרקי ועצמות הגוף
מסת שומן
זוהי בעצם המסה שמכבידה על איברי הגוף,פוגעת בצורתו הטבעית של הגוף ואף גורמת לנזקים פיזיים ונפשיים.
אימון ארובי
זהו אימון שיכול להופיע במגוון צורות:
אימון ריצה-ריקוד בסטודיו-אימון אופניים
על מנת להגדיר אימון ארובי יש לעמוד במספר קריטריונים אחד מן הקריטריונים המשמעותיים הינו זמן האימון
זהו אימון עצים הדורש הפעלה מירבית של הגוף,מטרתו העיקרית של האימון הינה לשרוף שומנים ולרדת במשקל.
אימון כח
זהו בעצם אימון המתרכז על פיתוח כח לשרירי הגוף
אימון זה מתבטא בפעילות עם משקל גבוה ומספר חזרות נמוך.
אימון סיבולת שריר
אימון זה מתבא במשקל נמוך עד בינוני ומספר חזרות גבוה.
אימון היפטרופיה
אימון זה נועד על מנת לנפח את שרירי הגוף,באימון זה
עובדים עם משקל גבוה ומספר חזרות יותר גבוה מאימון כח.
שיטות אימון
ישנן אימון רבות שמטרתן העיקרית הינה לגוון את הרגלי הגוף לתוכנית הכושר
שעבדנו עליה עד כה.
ישנן שיטות אימון לאימון ארובי ואימון אנ-ארובי.
גורם מגביל תנועה
זהו בעצם שריר שאינו השריר עליו אנו עובדים (אגוניסט) אלא שריר
במפרק אחר או במקרים מסויימים במפרק העובד שיוצר הגבלה לתנועה כתוצאה מחולשה
שרירית או מפרקית.
אגוניסט
שריר עיקרי עליו אנו עובדים במפרק.
אנטגוניסט
השריר ההפוך מזה שאנו עובדים אליו
אסיסטנט
שריר מסייע לשריר העיקר בהרבה מהמקרים השריר מתחת לשריר העובד
אגוניסט ללא אסיסטנט
במפרקים מאוד מסויימים אין עזרה לשרירים מסויימים העובדים,
לדוגמא:
לשריר התלת ראשי-יד אחורית אין אססיטנט ולכן אין לו עזרה כשעובדים עליו כשריר יחיד.
תרגיל פשוט
זהו תרגיל שבא לרכז עבודה על מפרק אחד
לדוגמא:
כפיפות מרפקים
תרגיל מורכב
זהו תרגיל שמרכז עבודה על מספר מפרקים
לדוגמא:
לחיצות חזה,תרגילי חתירה למיניהם
קיפוזה-עקשת
זהו מצב שבו יש עיקול יתר של הגב,מצב זה גורר לקות יציבה אשר פוגעת בשאר מפרקי הגוף.
לורדוזיס
עקמומיות כלפי פנים,זהו מצב של קמירות,יש לשים לב כי הקמירות אינה קיצונית,כי מצב זה
יכול להראות על סוג של פגיעה בחוליות.
המילון מתעדכן בשוטף…
מאמרים אחרונים
