חמישה טיפים שישדרגו לכם את אימון הריצה

בעידן של היום אפשר למצוא יותר ויותר מתאמנים שמבצעים אימוני ריצה בכל מקום, חלקם ברמה חובבנית וחלקם ברמה מקצועית עם שאיפה להגיע למירוצים או לטריאטלון בעתיד.אימון ריצה משתייך לפעילות ארובית,מסייע בשיפור מערכת הלב והריאה ואף תורם רבות למערכות שונות בגוף כגון: ירידה בסוכר,ירידה בלחץ דם,ירידה בכולסטרול,שיפור מערכת החמצן וכל זאת לפני שהספקנו לספר לכם על הדובדבן שבקצפת, ירידה במשקל ושריפת שומנים.במאמר זה נעניק לכם 5 טיפים שישדרגו לכם את האימון באופן משמעותי ויגרמו לכם להיות יותר מקצועיים,להימנע מפציעות מיותרות ועוד..

מה הקשר בין מה שאכלתי אתמול לזה שאין לי אנרגיות באימון?

קשור ועוד איך ! כאשר עוסקים בפעילות ארובית יש חשיבות עצומה לרזרבות של המזון בגוף ואנו בשאיפה מתמדת לכוון את המזון לשימוש אנרגטי במהלך הפעילות ולא לאחסנו כשומן בגופנו, ולכן אם לא נאכל בצורה מסודרת יום לפני אזי הרזרבות יהיו ריקות ולכן האימון יהיה חלש יותר.מאוד מאוד חשוב להקפיד על תזונה נכונה לאורך כל היום (כולל ימים ללא אימונים)(6-4 ארוחות) ולשלב סיבים תזונתיים בשמחה, פחמימות ושמנים (מה שנותן לנו את האנרגיה באימון) וחלבונים (על מנת לשמר ולבנות את מסת השריר) הערה: במידה ולא יהיה מספיק חלבון אזי הגוף יפרק משרירים קיימים מה שיצור מצב קאטבולי של פירוק שריר (ואז נאבד שריר לטובת שריפת שומנים/ירידה במשקל), אם לא יהיו מספיק פחמימות אז הגוף יגש גם לחלבון כי תמיד יש פחות שומן.. ,אם לא יהיו שומנים אז מה נעשה? מסיבה !.

נראה לך שקצת שמש תזיז לי:

מדינת ישראל ידועה כמדינת שמש עד כדי כך שאפשר להשתזף גם בהליכה של מספר דקות (ולהתפלל שלא תהפוך לשניצל).למזג האוויר ישנה השפעה ישירה על תוצאת האימון שלכם ועל שימור האנרגיה, במהלך חודשי החורף ובימים ללא גשם נוכל לבצע אימוני ריצה ולסחוב לאורך זמן, ולעומת זאת בימים של קיץ עם שמש חזקה (35-40 מעלות) נוכל לבצע אימון ריצה אך האנרגיות יופחתו מאוד מהר,נזיע המון,והגוף יהיה מותש תוך זמן קצר ביחס לחודשי החורף האביב והסתיו.

אז איך מתמודדים עם מזג האוויר?

בימים ממש חמים בחרו לכם שעות נוחות כ20-10 דקות לקראת השקיעה… ובשעות הבוקר תוכלו למצוא שעות מוקדמות שהשמש עדיין לא הגיעה לשיאה וניתן לנצל זאת לטובת פעילות במזג אוויר נוח

אז איך אני יכול להתמגן נגד השמש?

1.לבשו כובע

2.מרחו קרם הגנה?

3.ישנן חליפות מיוחדות לריצה אותן ניתן למצוא בשלב זה לספורטאים בלבד, למידע נוסף ולדוגמאות של החליפה לחצו כאן.

4.לבשו בגדי ספורט ארוכים עד כמה שאפשר (מותאמים לקיץ), (לא מומלץ גופיה מכיוון שהיא חושפת את העור לקרינה מוגברת של השמש ולא בא לכם לשפוך חבילה של קרם הגנה על עצמכם בכל פעם שאתם רצים).

5.בגדים בהירים עד כמה שניתן (בגדים כהים מושכים חום).

6.שתייה שתייה ועוד שתייה.

האם נעלי ספורט באמת ישפרו לי את האימון?

כמובן ! לנעלי ספורט טובות יש השפעה על התנועה, על היציבות של הגוף ובנוסף תפקיד עיקרי של שמירה מפני פציעות ברכיים,גב,דלקות וכו…על מנת לדעת איך בוחרים נעלי ספורט לריצה לחצו כאן.חשוב לדעת שנעלי ספורט איכותיות יצמצמו את העייפות של מערכת השריר,תמנעו דלקות חוזרות ונשנות ובכך תתרמו לפעילות ארוכה יותר ולתחושה נוחה בכפות הרגליים,בעקב אכילס ובקרסול.

למה אימון זוגי עם פרטנר ישדרג לכם את האימון?

מחקרים שנבדקו לאורך השנים מראים כי פעילות עם פרטנר בהחלט הובילה להישגים טובים יותר מאשר פעילות עצמאית.תנסו למצוא לכם פרטנר,חבר/חברה או שתלחצו כאן ותוכלו להיכנס לאתר של שותפים לספורט ואז לבחור בפרטנר המתאים לכם לסוג הפעילות שאתם הולכים לעשות.

איך אדע מה התועלת של האימון?

ניתן לרכוש שעון דופק שתפקידו למדוד פרמטרים כגון: דופק,קלוריות,צעדים ובחלק מן הדגמים ניתן לקבל פונקציות נוספות.שעון דופק מקצועי אמור לשדרג את האימון ולתת לנו מידע ששואף ל99% דיוק על רמת הדופק שלנו בזמן פעילות עצימה, ועל רמת השריפה שאנו מבצעים באימון, השילוב של המידע יכול בהחלט לשדרג לנו את התוצאות ולהגיד לנו מה הפער בין המצב כיום ולאן אנו רוצים להגיע.