הקשר בין שינה ופעילות גופנית :

השינה היא הזמן החשוב ביותר עבור הגוף שלנו להתחדש. זה עוזר לנו לצבור אנרגיה ליום המחרת, לחזק חסינות ולשמור על חילוף החומרים באיזון.

אנו מבלים כשליש מחיינו בשינה, אך עדיין רחוקים מלהבין מה השינה עושה עבורנו.

שינה חיונית לתפקוד קוגניטיבי תקין, אך גם לבריאות גופנית.

יש הרבה דרכים לשפר את איכות השינה, ואחת חשובה היא להתאמן באופן קבוע.

מחקרים אחרונים מצביעים על כך שפעילות גופנית סדירה משפרת את השינה על ידי שיפור ויסות טמפרטורת הגוף ושונות קצב הלב.

לפעילות גופנית יתרונות רבים לבריאות. זה יכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת מסוג 2 וסרטן. פעילות גופנית גם גורמת לאנשים להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית מה שמשפר את הבריאות הנפשית ומשפר את איכות השינה.שינה חשובה לתפקוד יומיומי תקין. חוסר שינה יכול להשפיע על יכולתו של מישהו ללמוד. הגוף זקוק גם לשינה כדי להתאושש ממחלות או פציעות.

פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח והזיכרון, עוזרת לאנשים לרדת במשקל ומפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות. ישנם יתרונות רבים לפעילות גופנית באופן קבוע, אך לא תמיד קל לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע.

קשה לומר מהי כמות השינה הנכונה עבור כולם מכיוון שאנשים שונים זקוקים ליותר או פחות לישון מאחרים.

אם אתה מישהו שזקוק ליותר מ-7 שעות שינה, ייתכן שתצטרך פשוט להתמקד בפעילות גופנית רבה יותר ובאכילה טובה יותר.

האם יש קשר בין חוסר או עודף שינה לדיכאון?

מחקר שנערך לאחרונה מצא שחוסר שינה או שינה מרובה קשורים לסיכון מוגבר לדיכאון.

הוכח כי פעילות גופנית משפרת את השינה, ולהיפך.

הקרן הלאומית לשינה ממליצה על ממוצע של שמונה שעות בלילה למבוגרים.

מהי התרומה האמיתית של שינה לאנשים מתאמנים?

שינה עוזרת לשחזר את הרקמות, השרירים והתאים של הגוף שנשחקו מפעילות גופנית. שינה גם עוזרת להוריד את לחץ הדם ואת קצב הלב, מה שיכול לגרום לאדם להרגיש פחות לחוץ לאחר אימון. לבסוף, השינה מספקת את ההזדמנות לאדם לחלום, דבר החיוני לשמירה על בריאות רגשית.

אחד הדברים הכי חשובים לעשות כשמנסים להדביק את השינה הוא פעילות גופנית. ניתן לווסת את השינה על ידי פעילות גופנית, בפרט, פעילות אירובית. ייצור ההורמונים בפעילות מסוג זה יכול לשפר באופן דרסטי את איכות השינה שלכם.

מחקרים מראים שספורטאים שישנים יותר הם מתואמים יותר, מהירים יותר ובעלי בריאות נפשית טובה יותר. הסיבה לכך היא שכאשר אתה מתאמן, הגוף שלך מייצר אנדוקנבינואידים הפועלים על הנוירונים במוח שלך. האנדוקנבינואידים האלה אומרים למוח שלך לשחרר יותר נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ודופמין – נוירוטרנסמיטורים.

האם פחות שינה = פחות אימונים ?

אם אתה לא ישן מספיק, רוב הסיכויים שגם אתה לא מתאמן מספיק. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשפר את איכות וכמות השינה שלך, אבל לוקח זמן עד שזה יקרה.

פעילות גופנית טובה לבריאות שלך. זה יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ, להילחם בדיכאון ולשפר את מצב הרוח שלך. עם זאת, חשוב להקפיד על שינה איכותית מספיק כדי שתוכלו להתאושש מפעילות גופנית. במאמר זה נדבר על הקשר בין שינה ופעילות גופנית וכיצד היא משפיעה על הבריאות שלכם.

במחקר מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד, מדענים גילו שאנשים שישנו יותר היו בסיכון נמוך יותר למוות ממחלות לב וכלי דם. החוקרים גם גילו שאנשים שהתעמלו באופן קבוע אך לא ישנו טוב היו בסיכון גבוה יותר לשבץ ולהתקף לב מאלה שישנו היטב וגם התעמלו באופן קבוע.

עד כמה שינה חיונית לבריאות ?

שינה חיונית לחיים בריאים. ללא שינה מספקת, אתה יכול לחוות תופעות לוואי לא נעימות רבות כמו עייפות, עצבנות וסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם.

חוסר שינה מקטין את יכולתו של הגוף לספוג את היתרונות המועילים של פעילות גופנית מאימון.

מהם התופעות של חוסר שינה ?

– חוסר אנרגיה בעבודה

– זיכרון פגום

– ריכוז ומיקוד לקויים

– יותר רגשי

שינה היא קריטית לגוף האדם:

מחקרים הראו כי אי שינה מספקת מעלה את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר וסוגים אחרים של דמנציה. מחלות אלו משפיעות על כושר השיפוט, הזיכרון וההתנהגות של אנשים. חוסר שינה משפיע גם על רמות הגלוקוז שעלולות להוביל לסוכרת.שינה היא הפעם היחידה שבה הגוף מסוגל לבצע את עבודת התיקון שלו. זה יכול להיות קשה להבין כמה חשובה השינה, אבל יכולה להיות לה השפעה עצומה על מצב הרוח, הזיכרון, הריכוז, הפרודוקטיביות והרווחה הכללית שלך.

מאת: דנית קורן – מאמנת כושר אישית בכירה מצוות IN MOTION