כיצד להימנע מכאבי גב
זה מגיע פתאום ! , אבל חלק ממכם כבר סובלים מזה תקופה ומתעלמים , זה כל כך מציק ! , כאבי גב זאת לא מחלה, אך תופעה מאוד מאוד שכיחה בעידן המודרני שנוצרת כתוצאה מלחץ, עבודה מרובה, ישיבה לא נכונה על המחשב או ברכב, ועוד… 1 הדרכים היעילות להתמודדות עם כאבי גב היא הקניית הרגלים נכונים כגון: ישיבה נכונה בזמן פגישה ואפילו בתור לספר, התייחסות אל מנח הגוף במהלך הפעילויות השונות יכולות למנוע הרבה בעיות בשלב מתקדם יותר, ובחלק מהמקרים אף למנוע כאבי גב כרוניים… במאמר זה נציג ונסביר איך להתמודד/למנוע כאבי גב (כמובן שמדובר על אנשים שסובלים מסוג של דלקת קלה, ואין מדובר על פציעה), לפעמים הדלקת יכולה לנבוע מניוון,לפעמים מעודף שומן ומסת שריר נמוכה,ולפעמים כתוצאה מאי מודעות למנח הגוף בזמן העבודה או בפעילויות שונות במהלך היום.
האם ישיבה ממושכת מול המחשב יכולה לגרום לכאבי גב/דלקות כרוניות ?
כמובן כמובן כמובן ! , אחת הסיבות השכיחות ביותר הינה ישיבה לא נכונה וממושכת אל מול המחשב במנח שאינו מתאים לגב ואף יוצר עומס בחלקו העליון של הגב/צוואר ובחלק מהמקרים גם וגם, ברוב המקרים לא תרגישו את הכאב באותו הרגע אך הגב יתחיל לפתח את הדלקת/פציעה… אז מה עושים ? לפני שקופצים לטיפ טכני לקניית מוצר כלשהו (בוא לא נחפש תירוצים…) אנו ממליצים לשדרג את רמת הכושר שלנו ובצורה ברורה יותר לבצע אימון לחיזוק מפרקים ושרירים, ולאלו שסובלים מעודף להתחיל לבצע אימון שריפת שומנים במטרה לא להכביד וליצור עומסים גבוהים יותר על הגב, צירפנו לכם כאן מאמר שמסביר כמה זה פשוט… חמישה מיתוסים על שריפת שומנים. טיפ מספר 1 כמו שהבטחנו, לרכוש כסא נוח והכי חשוב להרגיש שנוח לכם בישיבה ממושכת (נסו אפילו לשבת רבע שעה על הכסא בחנות אם צריך…).כלל נוסף למניעת דלקות או פציעות , ישיבה נכונה מול המחשב…ועל מנת להבין בדיוק איך לשבת מול מחשב, אנו מצרפים לכם סרטון קליל וברור.
האם ישיבה לא נכונה על הכסא ברכב יכולה לגרום לכאבי גב ?
בעידן המודרני יותר ויותר אנשים משתמשים בכלי הרכב, יש כאלו שמגיעים איתו לעבודה וחזור, ויש כאלו (חשמלאים,אינסטלטורים,וטכנאים ועוד…) שנוסעים בו כל היום מלקוח ללקוח.רוב האנשים אינם מודעים לכך שישיבה ממושכת גם ברכב יכולה לגרום לבעיות גב ולפציעות כרוניות…אחת הדרכים הנכונות לישיבה ממושכת היא לנסות להגיע למצב בו חלקו התחתון של הגב צמוד לכסא, הגב אינו כפוף קדימה והכי חשוב להרגיש את הגב לאחר נסיעה…כמו בפסקה הקודמת גם כאן החלטנו לצרף לכם סרטון שמסביר איך לשבת בצורה נכונה בזמן נהיגה על מנת להימנע מכאבי גב מיותרים, אך לפני הטיפ שלנו ! לקנות כרית שמצמצמת את המרחק בין הכסא לגב התחתון.
האם אימוני כושר יכולים לגרום לכך שהכאב יעבור ?
כאשר מדברים על אימון, צריך להבין מה המטרה שלנו, מכיוון שלא כל אימון יכול להתאים לאלו שסובלים מכאבי גב, ובמיוחד צריך להבין את המטרה, במידה והמטרה שלנו היא לגרום לכאב הגב לעבור אז ניתן לקחת אימוני כושר אישיים שמתאימים במיוחד למניעת דלקות או פציעות עתידיות…חשוב להבין שלפעמים מדובר בשרירי בטן חלשים שפשוט מעולם לא חיזקתם ! למה לחזק את הבטן זה חשוב ? מכיוון ששרירי הבטן תומכים ושומרים על הגב וההפך…במידה ומדובר בהחלשות שרירים בלבד ולא בפציעה !!! אז תמיד יש את אלו שיעדיפו אימון בבית ללא צורך בחדר כושר או לחילופין אימון בפארק או בקבוצה שמתמקדת בחיזוק של שרירים ומפרקים באזור הגב והבטן.והטיפ שלנו: אימון מקצועי ממוקד אכן יכול להעביר ולמנוע כאבי גב בכל גיל ובכל רמת כושר.
האם כשיש כאבי גב זה אומר שיש פריצת דיסק ?
ממש לא ! אך מאוד מומלץ לעשות בדיקה אצל רופא על מנת לא להזניח במידה ואכן מדובר בפריצת דיסק.כיום ניתן לראות כי אלו שסובלים מפריצות דיסק בחלקו התחתון של הגב, ירגישו נימול, וכאבים ברגליים ומנגד אלו שאולי יש להם פריצת דיסק בחלקו העליון של הגב ירגישו כאבים ונימול בידיים.
האם נעליים לא מותאמות יכולות לגרום לכאבי גב ?
לחלוטין !!! , נעליים לא מתאימות גורמת לא רק לכאבי גב אלא יכולות לגרום לדלקות ולפציעות ברגליים, בברכיים ולאלו שרצים הנזק גדול יותר מכיוון שרכיב הדיחסה פועל על האזורים שסופגים את הלחץ בצורה חזקה יותר.
גם לאלו שעושים ספורט מקצועי ולאלו שלא עושים בכלל,הטיפ שלנו זה שמומלץ לדעת איך בוחרים נעלי ספורט ולא ללבוש משהו שנראה כמו נעל ספורט אבל מתפקד כנעל שעושה נזקים והמון !.
במידה ולמדתם משהו חדש, נשמח שתשתפו את המאמר ואף תגיבו כאן ממש מתחת לשורה זאת…
מאמרים אחרונים
