חיטוב לקראת הקיץ ב10 דקות בלבד
מרגישה שתרגילי הבטן לא כל כך עוזרים לך ?
אז החלטנו להכין לכם מדריך מקוצר ולתת לכם עצות שיעשו לכם בטן מעוצבת ומחוטבת. אז בואו בקצרה ננסה להבין על אילו שרירים אנו עובדים ואיך לעשות כפיפות בטן בצורה נכונה כאשר רוצים לעצב,לחטב ולחזק את הבטן.
1.שרירי הבטן הישרים–rectus abdominis
2.שרירי הבטן האלכסוניים הפנימיים והחיצוניים–internal oblique-external oblique
3.שרירי הבטן הרוחביים או בשמם הלא מדויק (הבטן התחתונה)–transverse abdominis
האם יש קשר בין אכילה נכונה למראה של הבטן שלך ?
כמובן כמובן כמובן !!! על מנת להגיע לבטן מעוצבת תצטרכי לאכול נכון כתמיכה בפעילות הגופנית שאת מבצעת .
אוכל משפיע על עיצוב הגוף לא פחות מפעילות גופנית ויש להתמיד בתזונה בריאה המותאמת ליכולות שלך.
הכנו עבורך רשימה של סוגי דיאטות המתאימות לירידה במשקל וחיטוב הגוף.
האם לעשות כפיפות בטן בכל יום זה טוב?
באופן עקרוני אין מניעה להתאמן על שרירי הבטן יום אחרי יום אך בהשקעה של 5-10 דקות פעמיים עד שלוש בשבוע נגיע לתוצאות מפתיעות.
שילוב בין התרגילים יעצים את הסיבולת ויגרום לחיטוב ועיצוב מהירים יותר.
נ.ב מי שאומר כל יום לא עושה …
אז רגע,שוקולד יעשה טוב לריבועים שלי?
לא-רקמת שומן ורקמת שריר הן רקמות נפרדות,אך חשוב לציין שברגע שנגביר את כמות הפחמימות והשומן ננפח את הבטן.
שוקולד באופן כללי זה מאוד טעים אבל משמין.
איך אני שורפת את השומן בבטן התחתונה?
אז רגע,עד עכשיו שמרת אותו בבטן?
סביר להניח שאת בכלל צריכה לעשות פעילות ארובית לשריפת שומנים ואז לשלב אימון כח לבטן במקביל.
בטח עדיין לא ביקרת במאמר שמסביר בקלות איך לשרוף שומנים הכי מהר?
בעבודה לא נכונה גם 1000 כפיפות בטן ביום לא יעשו לך בטן של דוגמנית
לא הכמות חשובה אלא האיכות-שילוב נכון של תרגילים,מספר חזרות וסטים ישיגו את הבטן המושלמת.
חשוב מאוד שנבין איך עושים כפיפות בטן בצורה נכונה ואז נוכל להפיק את המירב.
רוצה אימון מתנה ?
רשמי לנו בתגובה המלצה על תרגיל שעבד לך...
רוצה בטן יפה חזקה ומעוצבת?
הירשמי לשיעור נסיון
1.תרגיל קלאסי לעיצוב וחיזוק כל שרירי הבטן:
2.שרירי הבטן הרוחביים (בטן תחתונה):
3.שרירי הבטן האלכסוניים (צדדים):
היו חברתיים!
אהבתם? אז נשמח שתעשו לנו לייק בפייסבוק או שתשתפו חברים
מאמרים אחרונים
