![fitness for third age](https://in-motion.co.il/wp-content/uploads/2016/02/fitness-for-third-age.jpg)
היתרונות בפעילות גופנית בגיל השלישי
פעילות גופנית חיונית לגוף האדם. זה עוזר לשמור על הבריאות הגופנית ומקדם ירידה במשקל.
זה גם עוזר לשפר את הבריאות הנפשית ולהפחית את רמות הלחץ.
פעילות גופנית לא רק תגרום לאדם להרגיש טוב יותר, אלא היא גם תועיל לאנשים סביבו מכיוון שהם יכולים לעזור להפחית את רמות הלחץ שלהם.
פעילות גופנית חשובה לכולם, אך היא עשויה להיות חשובה במיוחד עבור מבוגרים. חלקם רוצים להתחיל להתאמן בפעם הראשונה בחייהם. אבל זה קשה להתחיל שגרת פעילות גופנית אם מעולם לא עשית אף פעם.
סוג הפעילות הגופנית הנפוץ ביותר הוא פעילות גופנית אירובית, הכוללת תנועות חוזרות ונשנות ששומרות על דופק. זה יכול להיות הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או כל פעילות אחרת שתגרום ללב שלך לפעום מהר מהרגיל.
אם אתה לא רגיל להתאמן, אז זה עשוי להיראות כמו הרבה עבודה בהתחלה. אבל ברגע שתתרגלו לזה ותתחילו להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית, אז תגלו שזה הופך להיות קל ומתגמל יותר בכל יום.
פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. אבל מה לגבי כשאנחנו מתבגרים? ישנן תפיסות שגויות רבות לגבי החשיבות של פעילות גופנית בגיל מבוגר וכיצד היא יכולה להשפיע על הבריאות והרווחה שלנו.
מחקרים מראים שלאנשים שמתעמלים בגיל מבוגר יש סיכון נמוך יותר למוות, מחלות לב וסרטן מאלה שלא.
פעילות גופנית בגיל המבוגר עשויה אף לסייע גם בשליטה במשקל, בבריאות הנפש ובאיכות החיים. זה גם מעודד הרגלי אכילה בריאים, שיכולים להיות קשים לאנשים מבוגרים שאולי לא נהנים.
אילו פעילויות ספורט עשויות להתאים לגיל השלישי ?
ישנם מספר תרגילים שטובים לקשישים. אלה כוללים יוגה, רכיבה על אופניים נייחים, הליכה, טאי צ’י ואימוני התנגדות.
תרגילים אחרים מתמקדים יותר באימוני כוח כאשר רמות הכוח יורדות ככל שאנו מתבגרים. זה יכול להיעשות עם משקולות או באמצעות ציוד שתוכנן במיוחד עבור האוכלוסייה המבוגרת המאמנת את שרירי הליבה ואת כוח הזרוע בדרך כלל באמצעות מאמן כושר אישי למבוגרים או פיזיוטרפיסט שיקומי במקרה שיש קושי רב בתנועות הבסיס.
מהם היתרונות הבולטים באימון כושר לגיל השלישי ?
אימון כושר בגיל השלישי חשוב מאוד מכיוון שהוא מגביר את הניידות שלהם, יכולת ההליכה, משפר את כוח השרירים והעצמות, משפר את שיווי המשקל ומונע נפילות, מאט את הירידה בתפקוד הקוגניטיבי ומפחית בעיות רגשיות.
בנוסף, מחקרים הראו שאימוני כושר בשילוב תזונה נכונה יכולים להאט את התקדמותן של מחלות כרוניות כמו סוכרת ולחץ דם גבוה. אלו רק חלק מהיתרונות של אימוני כושר לבני גיל הזהב.
מהם החסרונות בתזונה לקויה בגיל מבוגר ?
תזונה לקויה בגיל מבוגר היא בעיה רצינית. אנשים שאינם אוכלים נכון הופכים לשבריריים וחלשים, מערכת החיסון שלהם נחלשת והם חשופים יותר למחלות. תזונה לקויה יכולה לגרום להם להרגיש מדוכאים או חרדים. זה משפיע על התפקוד הקוגניטיבי שלהם כמו גם על יכולתם ללמוד מיומנויות חדשות.
מחקר שנערך לאחרונה מצא שאנשים רבים לא יודעים כמה הם צריכים לאכול ביום או מה הם צריכים לאכול ביום. זו יכולה להוות בעיה גם למבוגרים, אבל זו בעיה במיוחד עבור קשישים שיש להם פחות אנרגיה ואין מי שיעזור להם בהכנת האוכל.
דיאטנית היא איש מקצוע בתחום הבריאות שעוזר לאנשים להבין מה הם צריכים לאכול ביום – מפירות או ירקות ועד חלבון או מוצרי חלב ובשר.
איך מתמודדים עם נפילות אצל מבוגרים ?
בגיל מבוגר, נפילות עשויות להיות אחד הגורמים הנפוצים ביותר לפציעה.
באוכלוסייה המבוגרת, נפילות מהוות גורם סיכון משמעותי לתחלואה ותמותה.
האוכלוסייה המבוגרת נמצאת בסיכון גבוה יותר ליפול מכיוון שהאיזון והתגובות שלהם לגירויים חיצוניים איטיים יותר משל אדם צעיר יותר.
מבוגרים שנפלו יותר מפעם אחת צפויים ליפול שוב מכיוון שלעתים קרובות הם מאבדים את הביטחון העצמי שלהם, הדרוש כדי להישאר זקופים על רגליהם.
מבוגרים מקבלים לרוב פחות תשומת לב מהמטפלים או מבני המשפחה, מה שהופך אותם לפגיעים יותר לנפילות וכן לפציעות שעלולות לבוא כתוצאה מנפילות.
ההערכה היא כי 30-40% מאלו מעל גיל 65 סובלים מפציעה עקב נפילה מדי שנה.
איך לשמור על הכושר בגיל השלישי ?
אחד הדברים הכי חשובים בחיים הוא להיות מסוגל לשמור על בריאות וכושר. עם זאת, זה לא תמיד אפשרי כאשר אתה מתבגר, כי הגוף שלך לא מגיב כמו בעבר. חלק זה ייתן לך כמה טיפים כיצד לשמור על הכושר שלך כאשר אתה בגיל השלישי.
אנו חיים בעידן בו תוחלת החיים הממוצעת עולה. לכן, אנשים חיים יותר מאי פעם, מה שאומר שהם מבלים יותר זמן עם הנכדים שלהם ודואגים לילדים של נכדיהם. זה יכול לגרום לאנשים להזניח את בריאותם ורווחתם בשל כמות הזמן שהם מבלים בטיפול באחרים. חשוב שנדאג לעצמנו כדי שנוכל להמשיך לחיות חיים בריאים זמן רב ככל האפשר תוך אכפתיות לאחרים.
יש אנשים שחושבים שלא כדאי להתאמן כשהם מתבגרים כי הם חושבים שהגוף שלהם כבר לא מגיב באותה צורה. זו תפיסה שגויה שצריך לתקן, כי יש הרבה פעילויות שבהן אתה יכול להתאמן גם אם אתה מעל גיל 70,80.
כושר בגיל מבוגר חשוב מסיבות בריאותיות פיזיות ונפשיות כאחד. יותר ויותר אנשים מתחילים להבין את החשיבות של להישאר פעילים בהמשך החיים על ידי הצטרפות לתוכניות כושר או יציאה לטיולי הליכה עם חברים או בני משפחה