תרגילים לחיטוב הישבן או במילים אחרות איך לעשות טוסיק?

במאמר זה ניתן דוגמאות ל2 תרגילים מרכזיים בעיצוב וחיטוב הישבן,כאשר רוצים לחטב חשוב לדעת אילו תרגילים יתאימו לנו מכיוון שתרגילים לא נכונים במינון לא נכון של חזרות יכולים לגרום לתוצאה הפוכה.

חשוב להבין בדיוק איך לעשות את התרגילים על מנת להגיע לתוצאה מקסימלית,לא להיפצע וכמובן חשוב מאוד לשלב תזונה נכונה.

אנו נתרכז ב2 תרגילים עיקריים שעושים עבודה נפלאה.

התרגיל ה1 סקוואט:

תרגיל זה עובד על 3 שרירים מרכזיים ומייצבי תנועה:

1.ישבן

4.2 ראשי

3.שריר התאומים

4.מייצבים

סקוואט כנגד קטלאבלס:

סקוואט כנגד מוט:

אז איך לעשות את זה נכון:

התרגיל ה2 לאנצ’ים:

שלבים ראשונים:

לאנצ’ים לרגל 1:

איך לעשות את זה נכון?