האם זה באמת קל לרדת במשקל ?
כשהאביב מגיח והקיץ בפתח הדבר הראשון שאנו רוצים הוא לרדת במשקל,לשרוף שומנים,לפתח שרירים ובקיצור להראות טוב !.יש כאלו שיתמקדו בשריפת קלוריות ויש כאלו שיתמקדו באיך להגדיל את מסת השריר.יש את אלו שמתאמנים כל השנה ויש את אלו שרוצים עכשיו לעשות דיאטת כאסח ולשרוף כמה שיותר בכמה שפחות תהליכים.זבנג וגמרנו מעולם לא היה מתכון מוצלח ולמי שמתאמן בטח העניין כבר ברור,תמיד מדובר בתהליך אך כאשר יש נסיון ורקע אז הגוף יודע גם לזכור…במאמר זה ניתן טיפים ונסביר על 8 הדרכים לשריפת קלוריות ולא רק בפעילות גופנית.
1.לאכול לאכול ועוד לאכול,אך בכמות הנכונה !
בטח חשבתם שכדי לרדת במשקל או כשנמצאים בתהליך של שריפת שומנים אז כדאי להפסיק לאכול/לצמצם ואפילו לצום ? אז זהו שממש לא !.חשוב מאוד לאכול לאורך כל היום 4-6 ארוחות מסודרות והפיצול משמעותי ביותר על מנת לרדת במשקל.
(טיפ מספר 1-פצלו את הארוחות וחלקו את הכמויות בין הארוחות העיקריות לבין ארוחות הביניים).
2.באמת יש קשר בין אימון כח לשריפת קלוריות?
1 הדרכים המפתיעות לירידה במשקל ולצריכה קלורית מוגדלת מתבצעת דרך אימוני כח אם מדובר בעבודה על שרירים קטנים או גדולים.ברגע שאנו מגדילים את מסת התא אנו נגדיל את הצריכה הקלורית של התא גם ברגע שנהיה במנוחה זאת אומרת שהגוף יגדיל את השריפה הקלורית מעת לעת כל זמן שאנו נבצע אימוני כח בצורה סדירה. (טיפ מספר 2-בצעו אימון כח כחלק מתכנית האימונים שלכם).
3.צרכו חלבונים בכל ארוחה:
את מר חלבון אנו מכירים ויודעים שהוא אחראי עיקרי על בנייה ועיצוב מסת השריר אבל איך הוא יכול לעזור לי לשרוף קלוריות? דבר ראשון,חלבונים יוצרים תחושת שובע.דבר שני כמו שאמרנו בפסקה מעלינו ברגע שנשלב את החלבונים בתפריט היומי שלנו בצורה מסודרת אז בהכרח נגדיל את הצריכה התאית ונשרוף יותר קלוריות גם בזמן מנוחה.(טיפ מספר 3-שלבו חלבונים בתפריט היומי שלכם).
4.כמה שבא לי לשתות עכשיו !
שלבו שתייה מרובה במהלך היום זה ממש גורם לצמצום בכמויות המזון הנכנסות לגוף.מים זה המשקה הכי דל קלוריות ותה גם יכול להועיל,ידוע לגבי אנשים ששותים פחות שבהכרח צורכים יותר מזון וככה ממש קשה לשרוף קלוריות.בנוסף ידוע כי צריכת שתייה מסייעת לחילוף חומרים תקין יותר.עיכול טוב יותר (טיפ מספר 4-שלבו שתייה כחלק מהתפריט היומי שלכם).
5.שתו קפה זה מסייע בשריפת שומנים
מקורות האנרגיה המרכזיים שלנו בגוף הם פחמימות ושומנים כאשר אנחנו תמיד נעדיף וגם נשמח לשרוף שומנים על פני פחמימות.ברגע שאנו שותים קפה נקבל ניצול אנרגיה יעיל יותר כתוצאה מצריכת קפאין מוגברת מה שמעלה את רמת הסוכר ויוצר אשלייה כאילו צרכנו ארוחה,בפועל הצריכה הקלורית היתה כמעט אפסית ואנו מנצלים את האשלייה לצורך שריפת שומנים במהלך אימון בזמן שצרכנו הרבה הרבה פחות קלוריות.(טיפ מספר 5-שתו קפה ונצלו זאת לפעילות מוגברת יותר,אך אל תוותרו על תמיכה של ארוחה במקביל).
6.ברצינות ! שאני יעשה ארובי?
אם רוצים לשרוף כמה שיותר ולרדת במשקל אז צריך להתאמן ולהתאמן טוב אפילו.פעילות ארובית מספר פעמים בשבוע בהתאם ליכולות האישיות של כל אחד ואחת.זמן הפעילות צריך להיות לפחות 25 דקות ואת רמת העצימות צריך לקבוע עם מאמן כושר מוסמך.זמן הפעילות והעצימות ישפיעו על התוצאה וקצב ההתקדמות שלכם.(טיפ מספר 6-שלבו פעילות ארובית כחלק מתכנית האימונים שלכם-הליכה מהירה,ריצה,אופניים,אליפטיקל ועוד.. בהתאם ליכולות אישיות ובהתייעצות עם איש מדריך לפני תחילת פעילות).
7.לא מסוגלת להפסיק לאכול ירקות !
שלבו ירקות לאורך היום,סיבים מוגדרים כדלי קלוריות ומסייעים בתהליכי עיכול מזורזים מה שיצור תוצאה טובה של שריפה קלורית מוגברת.בנוסף חשוב לדעת שירקות גם יכולים לנפח את הבטן ולתחושה של כאבי בטן מצריכה מוגברת מדיי.בנוסף יש מספר מחקרים שמדברים על הקשר שבין צריכה של ירקות לבין הפחתת הסיכון לסוכרת,ארוע מוחי ולחץ דם.(טיפ מספר 7-שלבו ירקות בתפריט היומי שלכם אך השתדלו לא להתפרע.)
היו חברתיים!
אהבתם? אז נשמח שתעשו לנו לייק בפייסבוק או שתשתפו חברים
צוות IN MOTION מאחל לכם שריפת שומנים מהירה ומצלחת
(המאמר הינו בגדר העשרה בלבד ויש להיוועץ עם איש מקצוע בטרם התחלת תהליך ולקבל תפריט ותכנית אימון פרטנית בהתאם למטרות).
מאמרים אחרונים
