על איזה משטח הכי בריא לרוץ

כיום ריצה הפכה להיות מאוד פופלרית ואין מקום שלא תראו בו אנשים רצים על הכביש, בחול הים, בהליכון בחדרי הכושר, בבית, בפארקים ועוד… לא בכל מקום מומלץ לרוץ מכיוון שריצה על משטחים מסויימים עלולים ואף גורמים לנזקים בעצמות ובמפרקי הגוף.במאמר זה נספר לכם היכן הכי בריא לרוץ? וממה מומלץ להימנע במהלך הריצה?.

חייב להשיג את המכונית הזאת (ריצה על הכביש):

צריך להבין שכשאשר אנו רצים על משטח קשה מדיי אנו חשופים לכמות זעזועים גבוהה מהרגיל למפרקים ולעצמות ובמקרה של כביש מדובר במשטח קשה שלא מותיר ספקות לגבי כמות הנזקים שהוא מעניק למתאמן עליו.

דרגת סיכון למפרקים – גבוה (למרות שמבצעים פעילות נכונה).

האם מומלץ להשתמש בנעליים מותאמות לכביש? כמובן ! ישנם המון המלצות לגבי נעלי ריצה לכביש וניתן להיכנס ולקרוא על המדריך לבחירת נעלי ריצה שאנו חיברנו במיוחד עבורכם בו תוכלו לקבל טיפים עצות בבחירת נעליים.

מה זה ברווזים בפארק הירקון ? ( מה לא ידעת !):

פארק הינו מקום קלאסי לריצה אך חשוב להבין במסגרת הפארק על מה רצים ! בפארקים נוכל למצוא מסלולי ריצה רכים אך לא מדיי מגומי קשה וזהו נחשב מסלול ריצה מקצועי ואף יותר מומלץ מכביש.

דרגת סיכון למפרקים – נמוכה (בתנאי שמבצעים פעילות נכונה).

האם מומלץ להשתמש בנעליים מותאמות – במסלולי הריצה מותאמים נוכל להשתמש במגוון רב של נעלי ריצה להבדיל מכביש.

מעיף חול כמו טרקטור ומרגיש כמו רוקי (ריצה על חוף הים או בשטח חולי):

למרות שרוב הדעות יגידו כי ריצה על חול הינה ריצה מאוד מאוד בטוחה אז זהו שלא ! משטחים רכים מדיי עלולים לגרום לקריסה קיצונית של מפרקים ובכך לגרום לפציעה מיידית להבדיל מכביש או משטח גומי קשה. חשוב לציין כי בריצה על חול נספוג הרבה פחות זעזועים משאר המסלולים שציינו עד כה ואם נרצה להרחיב נוכל להיכנס למאמר שנותן טיפים לשדרוג אימון הריצה שלכם.

דרגת סיכון למפרקים – גבוהה מבחינת מעידות ונמוכה מבחינת זעזועים.

האם מומלץ לרכוש נעליים במיוחד לחול ים ? כמובן שניתן למצוא דגמים מיוחדים לחול ים.

לא מאמינה מדונה הוציאה קליפ חדש ! (ריצה על הליכון בחדר כושר או בבית):

כמובן שכולנו מכירים את ההליכון הקלאסי עוד מהתקופות שלהקת מדנס כיכבה בMTV ועוד אז ניתן היה למצוא הליכון מכני ולא חשמלי כמו שקיים כיום.הליכה/ריצה על הליכון מוגדרים בטוחים יותר למפרקים מאשר בכביש מכיוון שהמשטח הינו מרופד בגומי וישנם בולמי זעזועים ברוב ההליכונים כיום (למעט דגמים ישנים).

דרגת סיכון למפרקים – נמוכה עד גבוהה (תלוי איך מתאמנים).

ישנם מגוון דגמי נעליים שיתאימו להליכון.

אז תנו לי קצת טיפים לשדרוג האימון:

למרות שריצה מוגדרת כ1 הדרכים לשריפת קלוריות ופיתוח סיבולת לב ריאה עדיין צריך להבין איך לרוץ, כמה לרוץ, והיכן לרוץ על מנת להימנע מפציעות ספורט ומסיכונים מיותרים.

(מאמר זה הינו בגדר העשרה בלבד,אינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי/לתכנית אימונים ויש להיוועץ עם איש מקצוע בטרם מתחילים להתאמן,המאמר מבוסס על המלצה למתאמנים בעליי וותק של 6 חודשי אימון רציף ללא פציעות,ומגבלות אחרות).