איך להראות כמו דוגמנית

זה נכון כשאת רואה דוגמנית יפה בפרסומת או כתבה על מישהי מפורסמת שנראית ממש טוב ! את אומרת לעצמך אוי כמה שאני רוצה גוף כזה ! לדוגמניות ושחקניות מוכרות יש סודות וטיפים שהם מקבלים מאנשי מקצוע שמלווים אותם ומסבירים להן בדיוק איך להתנהל מבחינת אימוני כושר אישיים,תזונה וניהול אורך חיים של דוגמנית שצריכה להיות מתוקתקת לקראת צילומים של קטלוגים,תצוגות אופנה,צלמי פפארצי שמפתיעים…ובקיצור להראות פצצה כל הזמן ! במאמר זה נסביר לכן ב4 שלבים איך לעצב את הגוף כמו דוגמנית ונלמד אתכן איך בדיוק ליישם אותם, אם תעקבי אחר ההוראות אז בהחלט יש לך פוטנציאל לצמצם היקפים ולהגיע למטרה.

תזונה-משקל זה הכי קל ! (טוב נו לא ברצינות…):

הדבר הראשון שיש לעבוד עליו הוא נושא המשקל,להרזות,לשרוף שומנים ולהיפטר מהצמיגים המיותרים.על מנת לרדת במשקל יש 3 דברים שאת צריכה להקפיד עליהם:

1.תזונה 2.פעילות גופנית (נדבר ונסביר בהמשך..) 3.משמעת עצמית (אין מה להסביר פשוט משמעת !) במידה ויש לך עודף משקל אז יש לפנות לתזונאית על מנת לקבל תפריט מתאים לירידה במשקל אך במידה ואת חשה שמדובר רק בעודף קל אז את מוזמנת לקרוא מדריך קצר שמסביר איך לשרוף שומנים מהר וביעילות רבה כולל טיפים.כיום יש המון סוגים של דיאטות ומתכונים להרזיה,וחשוב שתצמדי לדיאטה 1 שמתאימה לך שתלווה אותך לאורך כל התהליך כולו.

אימון לעיצוב הישבן-התרד של פופאי לא באמת יעצב לך תשרירים:

נתחיל מאזור הישבן שזה אזור מאוד קריטי מכיוון שבניהול לא נכון אפשר ליצור ערמה של עודפים לא רצויים (שומנים רבותיי שומנים) ובמקרים פחות טובים הישבן יכול להיות רופס מכיוון שאף אחד לא דאג לתחזק אותו.שריר הישבן מוגדר השריר הכי גדול בגוף מבחינת צפיפות וזאת אומרת שהפוטנציאל לעצב אותו עם תרגילים לחיטוב הישבן קיים לכל אחת שבאמת תשקיע בזה ולא תתעצל !, דוגמניות מבצעות תרגילים לעיצוב הישבן באופן קבוע ובתדירות גבוהה.בחרי לך 3-4 תרגילים (יש המון צירפנו לינק בשורה הקודמת) ועשי 3 סטים של 25-35 חזרות מורגשות ! במשקל קל (כמובן בהתאם למגבלות אם יש (בהתאם ליכולת כמובן ובתנאי שאין מגבלות).אימון כושר לחיטוב הישבן של 25-20 דקות 3 עד 4 פעמים בשבוע יעשה לך עבודה מדהימה בזמן קצר !.

אימון לאזור הבטן-מראה מראה שעל הקיר מי הכי רזה בעיר?

אזור הבטן זהו אזור מאוד רגיש במיוחד למזונות שאנו צורכים שלא לדבר על מתוקים ודברים שמנים שהבטן ישר מתנפחת (או שבקרה והיא כבר מנופחת אז יתווסף לנו עוד צמיג).על מנת לעבוד על אזור הבטן חשוב קודם כל להבין שאין דבר כזה לרזות בבטן מכפיפות בטן !, העבודה על הרזיה הינה עבודה ארובית היוצרת ירידה במשקל,הצרת היקפים ושריפת שומנים(על זה נדבר בפסקה הבאה).כפיפות בטן נועדו לחזק, למתוח ולעצב את אזור הבטן למראה מושלם.אם גם את אחת כזאת שכל פעם מכניסה את הבטן אז אולי תשקיעי פעם אחת וזה יהפוך לטבעי….למדי איך עושים כפיפות בטן בצורה מקצועית ובחרי לך 2-3 תרגילי בטן מתוך המדריך שלנו בין 2-3 בשבוע זה מספיק (לא צריך כל יום !), זמן עבודה משוער 10-15 שעה בלחץ !

אימון ארובי-גם אני רוצה להיות רזה כמו דוגמנית של ויקטוריה:

ארובי זה האימון החשוב ביותר לחלק של שריפת השומנים והירידה במשקל.זהו גם החלק הכי כיפי שבו את נפרדת מהעודפים המיותרים ומתחילה לראות את כמה שהגוף מתחיל להיות יותר ויותר חטוב.על מנת לבצע פעילות ארובית תקינה יש להבין שירידה במשקל נובעת ממספר דברים: 1.קצב לב 2.זמן האימון 3.רמת הכושר שלך-אם נשקלל את הנתונים נקבל תוצאה שונה לכל אדם וחשוב מאוד שנבצע התאמה אישית (על ידי בעל מקצוע מומחה) ונבין למה אנו מסוגלים (בהתאם למגבלות וליכולות כמובן).אימון ממוצע לירידה במשקל מתחיל מ25 דקות צפונה ובקצב של הליכה מהירה ועד ריצה (כמובן שאפשר לעשות אינטרוול ולשלב בין השניים) לאלו שאינם בכושר ניתן להתחיל מהליכה בסיסית ומשם להתקדם להליכה מהירה…לשלב הראשוני קחי לך 3 ימים בשבוע והשקיעי חצי שעה בלבד בקצב של הליכה מהירה (לפחות לחודש הראשון) על מנת לקבל נתונים על שריפת הקלוריות ועל הדופק שאת נמצאת בו ניתן לרכוש שעון דופק שמראה נתונים על משך האימון ועל שריפת הקלוריות.

(המאמר אינו מהווה תחליף לייעוץ עם אנשי מקצוע והינו בגדר המלצה בלבד).