כאבי גב הם סימפטום ולא מחלה. זה יכול להיגרם על ידי דברים רבים כמו פציעה, מחלה, זיהום ושברים.

הדרך בה אנו נעים והדרך בה אנו משתמשים בשרירים שלנו יכולים להשפיע על כאבי גב. לעמוד השדרה יש עקומות טבעיות או ‘בלאי רגיל’ שעלולים להוביל לשינויים במפרקים שעלולים לגרום לכאב.

כאבי גב הם חלק כואב ובלתי נמנע מהחיים עבור אנשים רבים. בניגוד לכאבים אחרים, כאבי גב הם לרוב כרוניים והם אינם חולפים עם תרופות. ישנן סיבות רבות ושונות לכאבי גב ולהלן נסקור כמה מהנפוצות ביותר:

הרמה לא נכונה:

זה אולי נראה כמו סיבה ברורה, אבל זה מפתיע באיזו תדירות אנשים שוכחים לחשוב על זה כשהם מרימים משקלים כבדים בחדר הכושר. כאשר אתה מרים משהו לא נכון, השרירים שלך ירגישו מתח ולחץ על עמוד השדרה שלך. זה יכול להוביל לכאבי גב כרוניים או חריפים.

מאמץ יתר:

זה נשמע לא מובן מאליו שמאמץ יתר יכול להוביל לכאבים בגב התחתון, אבל למעשה יש לא מעט מקרים שבהם זה קורה.

כאבי גב תחתון:

כאבי גב תחתון הם מצב שכיח מאוד המשפיע על יותר מ-1 מכל 3 מבוגרים. הכאב יכול להיגרם מסיבות רבות כגון: פציעה, יציבה לקויה ממושכת, כיפוף והרמה מוגזמת , טכניקת אימון לא נכונה וכו’.

הכאב יכול להיות מורגש בגב התחתון ואף עלול להקרין לרגליים. עם זאת, לעתים קרובות זה מרגיש טוב יותר לאחר שכיבה במשך זמן מה או לאחר קימה מהמיטה בבוקר.

חשוב לטפל בכאבי גב תחתון באופן מיידי מכיוון שאם לא מטופלים הם עלולים להוביל למצבים חמורים יותר כמו פריצת דיסק ואפילו שיתוק רגליים וידיים. מנוחה והימנעות מתקופות ממושכות של ישיבה או עמידה עוזרות גם להפחית את הסיכון לפתח בעיות כאב גב כרוניות.

כאבי גב עליון:

כאבי גב עליון יכולים להיגרם מגורמים רבים כמו מתח, יציבה לקויה, פגיעה בגב, דלקת פרקים בעמוד השדרה ועוד. נפרט על שלושה סוגים שונים של כאבי גב עליון:

1.כאב חריף: זהו כאב פתאומי הנובע לרוב מפציעה בשריר או מתיחה.

2.כאב תת-חריף: זה בדרך כלל פחות חזק מכאב חריף ונוטה להחמיר עם הזמן.

3.כאב כרוני: כאב כרוני קיים כבר חודשים ואפילו שנים. התסמינים יכולים לנוע בין קל לחמור ועשויים להימשך זמן רב לאחר הגורם המקורי

כאבי הגב העליון נגרמים עקב התכווצויות שרירים, דלקת פרקים, פציעה או מתיחה. הכאב יכול להתעורר גם עקב יציבה לא נכונה.

הכאב מורגש לעיתים קרובות באזור השכמות ומקרין לצוואר. זה יכול לנוע בין אי נוחות קלה לנוקשות קיצונית. ניתן להקל על כאבי הגב העליון על ידי תרופות אנטי דלקתיות או, דיקור סיני, תרגילי מתיחות וטיפול בחום/קור.

טכנולוגיות חדשות לאבחון:

רופאים ומומחים יכולים להשתמש בטכנולוגיית הדמיית AI כדי לסרוק את עמוד השדרה ולהפיק תמונות תלת מימד של עמוד השדרה. זה מאפשר ניתוח מפורט יותר של מצבו של החולה בכאבי גב כרוניים.

הנתונים של המטופל מוזנים לתוך אלגוריתם (machine learning), אשר מייצר תמונה תלת מימדית ומספק משוב כיצד לטפל או למנוע כאבי גב עתידיים. אלגוריתם (machine learning) מנתח את הנתונים ומספק משוב לאורך זמן, בהתבסס על מה שלמד ממקרי העבר.

כיצד להמנע מכאבי גב ?

כדי למנוע כאבי גב, נסו לשבת ישר בזווית של 90 מעלות, השתמשו בכרית במידת הצורך. נסה תמיד לשמור על יציבה טובה בעת עמידה, ללכת נכון ולהימנע מרפיון.

לסובלים מכאבי גב כרוניים, מומלץ למצוא את הטיפול המתאים עבורם. רופאים עשויים לרשום תרופות או להציע צורות טיפול אחרות כגון פיזיותרפיה, אימונים אישיים עם מדריך, או טיפול כירופרקטי.

כאבי גב הם מחלה שכיחה הפוגעת באוכלוסייה בקנה מידה עולמי. זה יכול לקרות מסיבות רבות ויכול להיות משתק ומתיש.

ישנן דרכים רבות להימנע מכאבי גב. אחת האסטרטגיות הטובות ביותר היא לשמור על יציבה טובה ולהימנע מישיבה ארוכה מדי בכל פעם. שמירה על גב ישר במקום כפוף תעזור להפחית את כמות הלחץ על עמוד השדרה שלך, כמו גם לספק הקלה מכל נזק או פציעה קיימים.

אנשים רבים סובלים מכאבי גב, הנגרמים לרוב מישיבה ארוכה מדי או נשיאת חפצים כבדים.

איך להתנהל במשרד ?

לפני שתתחיל לעבוד ליד השולחן, וודא שהיציבה שלך נכונה. כאשר אתה יושב, אתה צריך להיות עם רגליים על הקרקע. הגב שלך צריך להיות ישר והכתפיים שלך רפויות. כמו כן, עליך לוודא שהצג שלך נמצא בגובה העיניים ואתה מסתכל עליו ישירות.

הטיפים הבאים יכולים לעזור להימנע מכאבי גב:

– קח הפסקות תכופות מהשולחן

– בחרו כיסא עם תמיכה לגב תחתון

– שבו זקוף בעת הישיבה

– שים עין על היציבה שלך בזמן ההקלדה

מהם הנזקים האפשריים לכאבי גב לא מטופלים ?

עמוד השדרה הוא החלק החשוב ביותר בגופנו. זה עוזר לנו לנוע ומספק תמיכה לכל הגוף שלנו. לרוע המזל, זהו גם אחד החלקים הרגישים ביותר בגוף לכאבים ופציעות. כאבי גב הם בעיה נפוצה מאוד שניתן להימנע ממנה בקלות אם נטפל היטב בחלק החיוני הזה בגוף.

כאשר אדם סובל מכאבי גב, זה יכול לפגוע בחוט השדרה, בשרירים ובדיסקים. זהו מצב שהוכח כמשפיע על אנשים מכל הגילאים והרקעים.כאבי גב הם אחת הבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר בעולם. ההערכה היא שלמעלה מ-80% מהאנשים יחוו כאבי גב בשלב מסוים בחייהם, ולכשליש מהאנשים תהיה אפיזודה של השבתה.

ישנן מספר דרכים לטפל בכאבי גב, אך חשוב להיות מודעים לכך שכאבי גב כרוניים לא מטופלים עלולים להוביל לנזק עצבי קבוע.

על מנת להפחית את הסיכון שלך לפתח מצב זה הכרחי שתפתח שגרת מתיחות על מנת לשמור על גפי השרירים שלך ולהפחית את המתח בעמוד השדרה שלך.

מאת: עמית אורנשטיין – מאמן כושר שיקומי בכיר מצוות IN MOTION