מהי היפרדות בטנית?
מדובר בתופעה מאוד שכיחה שנקראת הפרדות בטנית שמתבטאת בהתרחקות/ נתק מסויים ( או הפרדות ליתר דיוק !) של רקמות החיבור linea alba “הקו הלבן” אשר נמצא בחלקו הקדמי של הבטן ותפקידו לחבר בין צד ימין לצד שמאל של שריר הrectus abdominis הישר בטני.ככל שההריון מתקדם ונוצר לחץ על הרקמה, ככה ההפרדות גוברת… ואם היא גוברת הבטן מרגישה יותר רופסת.
האם כל הנשים יחוו היפרדות בטנית במהלך ההריון?
לפי מחקרים ומאמרים המפורסמים מעת לעת בנושא טוענים כי רוב הנשים יעבר במהלך ההריון שלהן היפרדות בטנית, כ50-60 אחוז יגיעו למצב שההפרדות תיסגר לאחר שנה…ואצל השאר כ30-40 אחוז הסגירה לא תהיה סופית גם לאחר שנה וההפרדות לא תחזור למקומה…ולכן חשוב מאוד לפני שרצים לעשות 1000 כפיפות בטן, להבין אם באמת מדובר בהפרדות או בשומן מכיוון שבמקרה של הפרדות גם 2 מליון כפיפות בטן לא יעזרו ואף בחלק מהמקרים יצרו נזק נוסף.
איך ניתן לאבחן הפרדות בטנית?
1.במקרה של הפרדות בטנית הבטן תראה גדולה יותר בעלת קפלים ואף תהיה רופסת…
2.לחלק מהנשים יווצר רכס באזור הטבור.
3.שקע באזור הבטן בד”כ מעל הפופיק.
4.נפיחות באזור הבטן התחתונה ועודפי עור משמעותיים.
בדיקה אצל פיזיותרפיסטית המומחית לרצפת האגן יכולה לאבחן האם קיימת היפרדות ועד כמה המצב חמור וניתן לטיפול…
האם מותר להתאמן עם היפרדות בטנית?
נשים רבות לא מודעות למצבן ואף פחות מכירות את התופעה אך כפי שציינו מקודם היפרדות בטנית הכוונה שנוצר תהליך של היפרדות בין השרירים של ישר הבטני שהולך וגדל… התעמלות עצמית ללא איש מקצוע או התייעצות עלולה לגרום לנזק משמעותי ולייצר פער גדול יותר בין השרירים מה שיכול לגרום לבטן להראות יותר רפויה/מלאה או זרוקה.
איך אני מחזקת את הבטן וחוזרת למה שהייתי קודם?
לפני שבכלל מתחילים לדבר על אימון אחרי לידה חובה להיוועץ עם רופא ולקבל אישור להתאמן…ישנן המון אפשרויות להתחיל לעצב את הגוף ולשרוף שומנים לאחר לידה ואנו נמנה מספר אפשרויות…הראשונה, צירפנו לכם מאמר הכולל סרטוני וידאו על אימון כושר ביתי .האפשרות השניה מתאימה לנשים שבתקופת ההריון עלו המון במשקל ורוצות לבצע אימון לנשים אחרי לידה ממוקד לחזרה לגזרה (ירידה במשקל,חיזוק ומיצוק שרירים שנחלשו בתקופת ההריון), במקרה כזה נמליץ על אימונים ארוביים בסטודיו שכונתי, אימון קיקבוקס למתחילים, או אימון הליכה מהירה עצמאי בפארק.בנוסף לזה שאת ממש רוצה לרדת במשקל, חשוב לשמור ולהגדיל את מסת השריר אחרת גם במידה ותרדי במשקל, הגוף יראה רופס מכיוון שהטונוס (מתח השריר) נשאר נמוך במידה ואין עבודה על אימונים אנארובים.צרפנו לכם מאמר על מאמנת כושר אישית שמסבירה איך לחזור לגזרה לאחר לידה …ואנחנו בטוחים שזה ממש יתרום לכן לפחות בתחילת הדרך להבין איך עושים את הצעד הראשון.
לסיכום:
אז כל מה שנותר לנו זה לאחל לך בהצלחה ואנו בטוחים כי פעילות גופנית לאחר לידה בהחלט תועיל לשיפור המראה,ההרגשה ושיקום הגוף… כמובן בשילוב תזונה נכונה ובהתייעצות עם אנשי מקצוע…(המאמר אינו מהווה ייעוץ ו/או תחליף מקצועי).
סובלת מבטן חלשה ורפויה?
רוצה לחזור למה שהיית קודם ?
לIN MOTION צוות מאמנים עם התמחות לנשים לאחר לידה והתמחות בבעיית היפרדות בטנית לאחר לידה