חיטוב
פילאטיס אישי עד הבית
אימון פילאטיס אישי
פילאטיס אישי הוא לא שיעור קבוצתי בגרסה מוקטנת. זו עבודה איטית ומדויקת על הגב, המפרקים והיציבה, עם מאמנת שרואה רק אותך — בבית, בסטודיו או בזום.
משנת 2005
Pilates in Motion
(משנת 2005) – זהו שירות של אימון פילאטיס אישי עד הבית.
שיטת הפילאטיס מתאימה לכולם, בכל גיל וכושר גופני, זה לא משנה אם את רוצה להתחזק, להרזות או שעברת פציעה ואת רוצה לשקם את הגוף שלך, מאחר והשיטה עצמה מועברת בהתאמה אישית ומדוייקת ע”י מאמנת פילאטיס אישית בעלת נסיון רב מצוות מאמנות הפילאטיס של IN MOTION אשר מגיעות עד הבית עם כל הציוד הנדרש.
מאיפה זה מגיע
מי היה ג׳וזף פילאטיס, ולמה השיטה שלו עדיין עובדת
ג׳וזף פילאטיס פיתח את השיטה בתחילת המאה ה-20 וקרא לה בשם אחר לגמרי — "קונטרולוגיה", תורת השליטה. הוא בנה אותה בעבודה עם אנשים פצועים ומרותקים למיטה, ולכן היא נבנתה מהיום הראשון סביב תנועה מבוקרת ולא סביב מאמץ.
- נשימה הנשימה מכתיבה את קצב התרגיל, לא להפך. זה מה שהופך אימון איטי לאימון מאומץ.
- מרכז הגוף כל תנועה מתחילה משרירי הליבה — הבטן, הגב התחתון והאגן.
- שליטה אין תנופה ואין תרגיל שמסתמך על מומנטום. הגוף עוצר בכל נקודה בדרך.
- דיוק עדיף חמש חזרות מדויקות מעשרים חזרות בינוניות. בזה נמדדת ההתקדמות.
- רצף התרגילים מתחברים לרצף אחד זורם, מה שמחזיק את הגוף בעבודה לאורך כל האימון.
- הדרגתיות מתחילים ממה שאפשר היום ומוסיפים עומס רק כשהתנועה נקייה.
מה השיטה עושה
מהו אימון פילאטיס?
שיטת הפילאטיס נוסדה במאה 20 ונחשבת לאחת השיטות היעילות ל:
עיצוב
חיזוק שרירים
שיקום שרירים
בניית עצם
הגמשה
יציבות הגוף
ואם עוד לא ברור אם זה מתאים, אפשר להתחיל בשיעור נסיון אחד ולהחליט אחריו.
למי השיטה מתאימה?
השיטה יכולה להתאים עד מאוד לאנשים הסובלים מ:
כאבי גב
ברכיים
רגליים
דלקות שרירים ועצמות
וגם לאלו הרוצות להרזות לחטב ולעצב את הגוף.
הסיבה הנפוצה ביותר
פילאטיס לכאבי גב ולמפרקים
רוב האנשים שמגיעים לפילאטיס אישי לא מגיעים בגלל הגזרה — הם מגיעים בגלל גב תחתון שכואב אחרי יום ישיבה, ברך שלא סולחת על מדרגות, או כתף שנתפסת. הפילאטיס עובד על השרירים העמוקים שמייצבים את המפרק, ולכן הוא מרגיע את העומס במקום להוסיף עליו. יש לנו גם עמוד ייעודי לאימון לכאבי גב, ואם מדובר בהחלמה מפציעה או מניתוח — אימון כושר שיקומי.
חשוב: חשוב לומר את זה בפירוש: אימון אינו טיפול רפואי. אם יש אבחנה, פציעה טרייה או המלצה של רופא, האימון נבנה בהתאם להנחיות שלו ולא במקומן.
מתחזקים, לא רק מתמתחים
הרושם שפילאטיס הוא מתיחות בלבד מגיע משיעורים קבוצתיים גדולים. באימון אישי העומס עולה מאימון לאימון: אותה תנועה בדיוק נעשית עם טווח גדול יותר, זמן החזקה ארוך יותר או התנגדות נוספת — וזה בדיוק מה שמייצר כוח.
ליבה שמחזיקה
בטן וגב תחתון שעובדים יחד — הבסיס לכל הרמה, כפיפה וסחיבה ביום־יום.
עצם חזקה יותר
עבודה נגד התנגדות היא הגירוי שהעצם צריכה, וזה כתוב כבר בטקסט של השיטה.
שיווי משקל
שליטה בתנועה איטית היא בדיוק מה שמונע מעידה, וזה משתפר מהר.
יציבה
הכתפיים יורדות, החזה נפתח, והגב מפסיק לפצות על שעות מול מסך.
האם אימון פילאטיס אישי יכול להתאים לכל גיל?
כמובן, יש התאמה לכל הגילאים ושיטת האימון מאופיינת באיטיות והדרגתיות.
זה גם מה שהופך את השיטה למתאימה לשתי נקודות שבהן הגוף הכי רגיש: אימון בגיל השלישי וכושר אחרי לידה.
שלוש דרכים
איפה מתאמנים: בבית, בסטודיו או בזום
אותה מאמנת, אותה תכנית — משנה רק המקום. אפשר להתחיל באחד ולעבור לאחר בלי להתחיל מהתחלה, ואפשר גם לשלב. אפשר לראות גם את הסטודיו לאימון כושר אישי שלנו.
בבית
המאמנת מגיעה עד אליך עם כל הציוד. אין נסיעה, אין חניה, ואין שעה שצריך להתאים לאף אחד אחר.
בסטודיו
למי שמעדיפה לצאת מהבית ולהתאמן עם ציוד מלא, כולל מכשור פילאטיס.
בזום
אימון חי מול המסך, עם תיקון תנועה בזמן אמת. מתאים לימים עמוסים, לנסיעות ולשמירה על רצף.
לאימון נסיון ללא התחייבות מלאו את הטופס:
פגישת היכרות אחת, בלי עלות ובלי התחייבות, ומשם מחליטים ביחד.
מתחילים בפגישת היכרות
טרום כל תהליך אנחנו נפגשים לפגישת היכרות. שם נוכל להבין לעומק את הבעיה, ורק לאחר מכן להציע פתרון מותאם. השאירו פרטים ונחזור אליכם עוד היום.