האם זה באמת קל לרדת במשקל ?

—

זה לא באמת קל לרדת במשקל אבל לא תמיד עושים מה שקל. צריך הרבה זמן, מסירות וכוח רצון כדי להגיע לתוצאה הרצויה. אחת הסיבות לכך שאנשים מתקשים לרדת במשקל היא בגלל שהם לא יודעים מה עליהם לעשות כדי לרדת במשקל בצורה יעילה.

ירידה במשקל אולי נראית כמו פתרון קל בהתחלה, אבל זה יכול להיות קשה לשמור על ירידה במשקל במשך תקופה ארוכה. ישנן סיבות רבות ושונות מדוע ייתכן שלא תוכל לרדת במשקל כמו גנטיקה, חילוף חומרים וחוסר פעילות גופנית.

אין דרך אחרת לעקוף את זה, דיאטה יעילה ופעילות גופנית סדירה צריכות להיות תמיד הצעד הראשון כשרוצים לרדת במשקל. חשוב שלא תשתמש בשיטות לא בריאות כמו דילוג על ארוחות והרעבת עצמך כי זה רק יחמיר את הבעיה בטווח הארוך. הדרך הטובה ביותר לשמור על דיאטה בריאה תוך כדי ירידה במשקל היא על ידי קיצוץ קלוריות (גרעון קלורי) תוך הגברת הפעילות הגופנית (בהתייעצות כמובן עם אנשי מקצוע).

אם את רוצה להתחטב וזוהי מטרתך העיקרית… במידה ואינך סובלת מעודף משקל אז במקרה כזה חשוב להבין איך לבנות תפריט חיטוב לנשים במידה ואת לא יודעת איך לנהל את זה בעצמך, אז ניתן לשקול להעזר במומחים בתחום, פחות מומלץ להשתמש בתפריט חינמי כזה שהורדת באינטרנט, כי באינטרנט לא תקבלי את הטיפים שמיועדים עבורך וזה יכול לעכב אותך או לא להוביל אותך לעבר המטרה שלך.

ירידה במשקל היא נושא מורכב שנחקר במשך עשרות שנים. ישנם הרבה גורמים המשפיעים על משקל הגוף, כולל דיאטה, גנטיקה ופעילות גופנית. בחלק זה נדבר על איך שייקים לירידה במשקל יכולים לעזור לך לרדת במשקל בצורה בריאה.

 

האם שייקים עוזרים לירידה במשקל?

שייקים מספקים לגופכם את החומרים התזונתיים החיוניים הדרושים כדי להישאר בריאים ועדיין להיות דלי קלוריות. שייקים יכולים להיות תחליפי ארוחה מצוינים כדי לעזור להפחית את צריכת הקלוריות ולנהל מנות מכיוון שהם מכילים את כל המאקרו והמיקרו-נוטריינטים הדרושים ללא הרבה שומן או סוכר. זה עוזר לך לשמור על גירעון קלורי המאפשר לך לרדת במשקל לאורך זמן על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח מאוכל ומשקה.

ירידה במשקל הפכה לנושא פופולרי יותר ויותר בעולם המודרני. ישנן תוכניות רבות, גלולות ותוספי מזון המבטיחים לעזור לך לרדת במשקל.

מה המדע אומר לגבי ירידה במשקל?

המדע אומר שאין דיאטת קסם אחת שתתאים לכולם. מדענים מציעים שאנשים צריכים להתמקד באכילת מזון בריא ולשמור על גירעון קלורי (לשרוף יותר קלוריות ממה שצורכים). על פי רוב, תעשיית ההרזיה מוגזמת ומתומחרת עם מוצרים שלא עובדים טוב כמו שמפרסמים. המדע גם מציע שאנשים צריכים להתרחק מדיאטות עם טענות שנויות במחלוקת לגבי חילוף חומרים או הורמונים, מכיוון שהם בדרך כלל לא עומדים בבדיקה מחקרית.

ירידה במשקל, כמו כל מסע אחר, יכולה להיות דרך ארוכה ומפרכת. זה דורש משמעת, כוח רצון, סבלנות. זה גם דורש מחויבות לטווח הארוך; אתה צריך להתחייב לשינוי באורח החיים במקום לדיאטה של החודש או לתיקון מהיר.

אז איך מתחילים תהליך שכזה ?

הצעד הראשון שצריך לעשות הוא ליצור תוכנית למה שאתה רוצה להשיג. זה צריך לכלול הגדרת היעדים שלך, מדידת המשקל הנוכחי שלך וחישוב כמה קלוריות אתה צריך לצרוך בכל יום, לוודא שאתה עושה מספיק פעילות גופנית ומציאת תוכנית דיאטה מתאימה.

ברגע שיש לך את זה במקום, הישאר עם זה. יכול לקחת זמן עד שהמשקל יורד אז אל תתייאש אם לא יורדת קילוגרם בן לילה. אם הדברים באמת קשים, נסה להצטרף לתוכנית הרזיה מקוונת או מקומית או להכיר כמה חברים חדשים שנמצאים באותו מסע כמוך. לעתים קרובות יש שם מישהו שמבין מה אתה עובר…

אילו סוגי פעילויות יכולות לעזור לך לרדת במשקל ?

פעילות לצורך הרזיה יכולה להיות סוג של פעילות גופנית או תוכנית דיאטה. צריך לעשות שילוב של שניהם כדי לשמור על הירידה במשקל ולהיות בריאים.

1.מנוי בחדר הכושר זוהי אפשרות לאנשים שמכירים את הדרך ומאמינים בעבודה עצמאית להשגת המטרות שהציבו לעצמם.

2.תכנית אימון כושר לירידה במשקל עם מאמן אישי ותזונאית-תכנית המתאימה לאנשים אשר רוצים להשיג את המטרות שלהם מבלי לבזבז זמן, מבלי להפצע ועם אנשי מקצוע מומחים בתחום ההרזיה.

3.סדנאות לירידה במשקל-מיועד לאנשים הרוצים לעבור את התהליך במסגרת קבוצה.

למה פעילות גופנית כל כך חשובה לירידה במשקל ?

פעילות גופנית חשובה לירידה במשקל מכיוון שהיא מסייעת בשריפת קלוריות. זה גם מחזק את הלב שלך, מונע מהשרירים שלך להיחלש, ומקל על מתחים. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות ממה שאתה שורף ביום.

ישנם סוגים רבים ושונים של פעילויות שתוכלו לעסוק בהן לירידה במשקל: יוגה, פילאטיס, ריצה, רכיבה על אופניים, טיולים וכדומה.

אם יש לכם אורח חיים בישיבה, חשבו על לצאת להליכה מהירה או לצאת לטיול. אם יש לך עבודה בשולחן ואתה יושב רוב הזמן, חשוב לעשות כמה תרגילים בסיסיים לפני ואחרי העבודה