השמנה בקרב ילדים

השמנת יתר בילדות עלולה להוביל לבעיות בריאותיות רבות, כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, מחלת כבד שומני, דום נשימה בשינה, בעיות עצמות ומפרקים (כגון דלקת מפרקים ניוונית), סטיגמה חברתית, דיכאון וסוכרת מסוג 2. השמנת יתר בילדות נחשבת לאחד האתגרים החמורים ביותר בבריאות הציבור של המאה ה-21 על ידי ארגון הבריאות העולמי.

ארגון הבריאות העולמי מגדיר השמנת יתר בילדים כמדד מסת גוף (BMI) גדול מ-25 או שווה ל-25. ילדים נחשבים לסובלים מעודף משקל כאשר ה-BMI שלהם הוא בין האחוזון ה-85 וה-95.

השמנת יתר אצל ילדים היא אחד האתגרים הבריאותיים הבולטים ביותר של המאה ה-21.

ניתן לייחס את הגידול בשיעורי ההשמנה בילדות לשינויים בתזונה והיעדר פעילות גופנית. במדינות מפותחות, הגורם להשמנה בילדות עשוי להיות קשור גם לגורמים סביבתיים כמו לחץ ממדיה חברתית, שיטות שינה לקויות או חשיפה למזהמים מכלי רכב או כימיקלים מפלסטיק.

האם השמנת יתר בקרב ילדים היא בעיה בריאותית?

אכן כן מדובר בבעיה רצינית והיא גדלה בקצב מדאיג באמריקה ובכל רחבי העולם. ילדים מושפעים גם מהשמנה. השמנת יתר בילדות עלתה מ-5% ל-17% ב-30 השנים האחרונות. מספר הילדים הסובלים מהשמנת יתר גדל פי שלושה מאז 1980, ורוב הילדים הללו יהיו שמנים כמבוגרים.

יש מתאם בין העלייה בהשמנת יתר בילדות לבין זמן השהייה על מסכים כמו צפייה בטלוויזיה או משחקי וידאו. כמו כן, חוסר פעילות גופנית עלול להוביל להשמנה.

האם יש קשר בין זמן הבילוי מול המסך להשמנת יתר ?

ילדים שמבלים יותר משעתיים באינטרנט או משחקים במשחקי וידאו נוטים פי שניים לסבול מהשמנת יתר מאשר בני גילם שמבלים פחות זמן באינטרנט או במשחקי וידאו.

נושא ההשמנה בקרב ילדים הולך וגדל, ככל ששיעורי הילדים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר ברחבי העולם ממשיכים לעלות. שכיחות ההשמנה בילדים ובני נוער עלתה מ-4% ל-12% במהלך שלושת העשורים האחרונים.

מדינות מתפתחות נחשבו פעם כפטורות ממגיפת ההשמנה; עם זאת, זה כבר לא המקרה בגלל הזמינות הגוברת של מוצרי מזון מהיר בסגנון מערבי.

אילו סוגי פעילויות לילדים יכולים למנוע השמנת יתר ?

אחד העקרונות החשובים הוא ליצור סביבה של פעילות גופנית לילדכם… זה לא משנה אם מדובר בחוג כדורסל, כדורגל, חוג ספורט או שבחרתם לשכור את שירותיו של מאמן כושר אישי לילדים. כל אלו יתרמו לכך שהילד יהיה יותר אקטיבי, ישב פחות מול מסכים, ובמקרים מסוימים יהפוך את הספורט לשגרת חייו. אך לפני כל זה חשוב לציין שבלי תזונה נכונה התהליך יהיה חלקי בלבד…

מה עדיף חדר כושר או מאמן כושר אישי לילדים ?

בטח את התשובה אתם כבר יודעים, מדובר בשני דברים שונים במהות ובתכלית… חדר כושר הינו מסגרת כללית לאימון כושר באופן עצמאי, התוצאות והפיקוח על אחריותך ואילו באימון עם מאמן כושר מקצועי לילדים התוצאות והמטרות יושגו בצורה המיטבית ביותר ובדרך הרבה יותר מהירה מבאופן עצמאי.בנוסף באימון אישי הילד יוכל להתחזק מנטאלית ולבנות בטחון עצמי איתן.

האם אימון כדורגל מספיק כפעילות גופנית מונעת השמנה?

באימון כדורגל רציף אכן נשיג פעילות שמשלבת ארובי ואנארובי בחלק מהמקרים אך במהלך אימון קלאסי מדובר בפעילות שאינה רציפה ולכן על מנת לטפל בהשמנה או בהשמנת יתר פחות נעדיף דרך אימון כדורגל ויש לבצע פעילות ארובית ואנארובית בהתאם להמלצות והיוועצות עם אנשי מקצוע.

האם השמנה בתקופת הילדות יכולה להשפיע על העתיד של הילד ?

השמנת יתר בילדות היא אחת הבעיות החמורות ביותר עבור החברה של ימינו. הבעיה אינה מוגבלת רק למבוגרים; אפשר לראות את זה גם בילדים. השמנת ילדים היא תוצאה של גורמים רבים, אך הגורמים המובילים הם אורח חיים בישיבה, תזונה לא בריאה וחוסר פעילות גופנית.

הגורם העיקרי להשמנת ילדים הוא תזונה לא בריאה המורכבת בעיקר מג’אנק פוד ומשקאות ממותקים. התזונה הלא בריאה מובילה לעלייה במשקל, שבתורה מובילה להשמנה. ילדים שאוכלים ג’אנק פוד נוטים יותר להשמנת יתר מכיוון שהוא מכיל כמויות גבוהות של שומן וסוכר שיעלו את משקלם במהירות.

סיבה נוספת להשמנה בילדות היא חוסר או פעילות גופנית לא מותאמת אשר מגבירה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ובעיות בריאות אחרות הקשורות בתהליך התבגרות בקרב בני נוער בעיקר.

איך למנוע השמנת יתר בקרב ילדים ?

כדי למנוע השמנת יתר, מומחי בריאות הציבור ממליצים על שינויים בסביבה ולא על שינויים בהתנהגות אינדיבידואלית. שמירה על אלמנטים מסוימים בסביבה יכולה להיות חשובה לא פחות משינוי מה שזמין לרכישה. דוגמה אחת לכך היא הסדרת המיקום של מסעדות מזון מהיר ליד בתי ספר, כך שלילדים לא תהיה גישה קלה למאכלים אלו לאורך כל היום.

1.אחת הדרכים החשובות ביותר למניעת השמנת יתר בילדים היא שיפור התזונה שלהם.

2.המנעות ממזון מעובד וממשקאות ממותקים שהינם אחד הגורמים להשמנת יתר בקרב ילדים.

3.תזונה עשירה בפירות וירקות יכולה לסייע בהפחתת צריכת יתר של מוצרי מזון לא בריאים.

4.שינוי בתזונה ובתדירות הארוחות. מומלץ לעודד פעילות גופנית כבר מגיל צעיר.

הגורם החשוב ביותר התורם להשמנת ילדים הוא תזונה לקויה; ילדים שאינם אוכלים מזון בריא נמצאים בסיכון מוגבר לעלייה במשקל ולהשמנה בהמשך

אז מהן הסיבות העיקריות ?

ישנן סיבות רבות מלבד הרגלי אכילה שעלולים להוביל להשמנה. גורמים כמו מצב סוציו-אקונומי, מוצא אתני, מגדר, גיל והיסטוריה משפחתית משחקים תפקיד בהתפתחות השמנת יתר. המניעה חייבת להתחיל מוקדם ככל האפשר. ישנן מספר דרכים למנוע השמנת יתר בילדים. הם כוללים מתן אפשרויות מזון בריא, הגבלת זמן מסך והקפדה על הזדמנות לפעילות גופנית לאורך כל יום.

קצת נתונים סטטיסטיים:

ארגון הבריאות העולמי מעריך שיותר מ-1.9 מיליארד מבוגרים (בני 18 ומעלה) סבלו מעודף משקל ב-2014, ויגדל ל-2.2 מיליארד עד 2025.

ילדים סובלים גם מהשמנה, כאשר 25% מהילדים בין הגילאים 6-11 חיים עם השמנת יתר.

לסיכום:

על מנת למנוע השמנת יתר אצל ילדים חשוב לספק להם בחירות מזון בריאות וכן להגביל את זמן המסך שלהם כדי שיוכלו להרבות בפעילות גופנית במהלך היום.

אין במאמר זה המלצה, הינו להעשרת הידע בלבד ובכל מקרה של התחלת פעילות גופנית יש להיוועץ עם איש מקצוע מוסמך.