מה גורם לנפילות בקרב מבוגרים
נפילות במבוגרים מהוות בעיה מרכזית בבריאות הציבור ומספר הפציעות הקשורות לנפילה באוכלוסייה זו ממשיך לעלות. שכיחות
נפילות מהוות יותר מ-1.8 מיליון ביקורים בחדר מיון מדי שנה בארה”ב.
אחת הסיבות הנפוצות ביותר לנפילות היא אובדן שיווי משקל. וזה עשוי לקרות מסיבות רבות, כגון גיל, מחלה או פציעה.
הסיבה השכיחה הנוספת היא מעידה או מעידה על משטח לא אחיד כמו שטיח.
קשישים נמצאים בסיכון במיוחד מכיוון שהראייה והרפלקסים שלהם אינם טובים כמו אנשים צעירים יותר.
נפילה עלולה להוביל לפציעות חמורות כמו עצמות שבורות, טראומה בראש, חבורות, חתכים ונקעים. למבוגרים יותר יש גם סיכוי גבוה יותר לפתח דלקת פרקים לאחר נפילה עקב בלאי במפרקים משנים של שימוש.
—
נפילות הן הגורם השכיח ביותר לפציעה ולאשפוזים בבתי חולים אצל מבוגרים, והן תורמות עיקריות לכך שאנשים מבוגרים הופכים תשושים ונכים.
מניעת נפילות דורשת גישות מולטי-פקטוריאליות, כולל שינוי בגורמי סיכון, כגון ליקוי ראייה, עצירות, נוירופתיה היקפית וסחרחורת. חינוך לגבי שליטה ביציבה, שיווי משקל ויציבות חשוב אף הוא.
נפילה היא תנועה פתאומית לא מכוונת של הגוף שבה האדם מאבד שיווי משקל ונופל על הקרקע. נפילה יכולה להתרחש בזמן הליכה, עמידה או ישיבה. נפילות נגרמות לרוב על ידי מעידה על חפץ על הקרקע.
שליש מהמבוגרים הסובלים מנפילות חווים כאב כרוני שיכול להימשך חודשים ואף שנים לאחר נפילתם. לכאב כרוני זה יכול להיות השפעה משמעותית על איכות חייהם, כולל עיכוב יכולתם לבצע משימות יומיומיות בסיסיות כמו בישול, ניקיון וקניות .
—
נפילות בגיל השלישי מהוות דאגה בריאותית רצינית למבוגרים. פציעות מנפילות יכולות להיות קשות מאוד ומתרחשות לעיתים קרובות בעיקר באוכלוסיית הקשישים.
ישנם סוגים רבים ושונים של נפילות שיכולות להיות למבוגר, כולל החלקות, מעידות וסוגים אחרים של תאונות. לכל הסוגים השונים הללו יש מגוון גורמי סיכון הקשורים אליהם. כמה גורמים נפוצים הכוללים חוסר פעילות גופנית, בעיות ראייה, בעיות שמיעה ותרופות.
ישנם גורמים רבים התורמים לנפילות אצל מבוגרים. חלק מהם הם:
-הְזדַקְנוּת
-מחלות כרוניות -אוסטאופורוזיס
-שברים או פציעות אחרות
-דמנציה
-תפקוד קוגניטיבי נמוך
בשנים 2013-2014 היו כ-300,000 נפילות במבוגרים בני 65 ומעלה בארה”ב מדי שנה, עם נפילה אחת בממוצע כל חמש דקות.
הגורמים הנפוצים ביותר לנפילות במבוגרים הם:
(1) מעידה על חפץ,
(2) החלקה על משטח רטוב
(3) התנגשות בחפץ.
האם מדובר אך ורק בבעיה רק של קשישים?
נפילות הן לא רק בעיה עבור קשישים. נפילות מהוות דאגה לבריאות הציבור לכל קבוצות הגיל, אך במיוחד עבור מבוגרים.
על פי ההערכות, שליש מהנפילות מעורבות בבני 50 ומעלה, ויותר ממחצית מהנפילות הללו מעורבות בבני 65 ומעלה.
שליש מהנופלים סובלים מפציעה כמו עצם שבורה או פגיעת ראש המחייבת אשפוז – למרות שהם נופלים מגובה עמידה.
אורח חיים לא פעיל יכול להעלות את הסיכון שלך ליפול או לפציעה הקשורה לנפילה. גם נפילות עקב חוסר פעילות גופנית עולות עם הגיל.
איך ניתן למזער את הסיכון לנפילה ?
הגיל אינו הגורם היחיד שמגביר את הסיכון לנפילה. גורמים נוספים הם לחץ אטמוספרי, מתח, הפרעות במצב הרוח או מחלות אחרות. חשוב להקפיד על פעילות גופנית מחזקת בקבוצה או לשכור את שירותיו של מאמן כושר אישי למבוגרים מומחה לחיזוק שרירי הליבה ומניעת נפילות, דבר אשר יכול למנוע את הנפילות, למנוע פציעות מיותרות ולייצר תשתית של הגנה ומנע מנפילות מיותרות…
זה נפוץ מאוד שאנשים מתקשים אפילו לקום מכיסא או ללכת בשטח החדר מבלי להיות חסרי נשימה כי הם לא עשו כל פעילות גופנית במשך זמן מה.
אז בכל זאת ניתן להתגונן מפני נפילות ?
ניתן למנוע נפילות על ידי שמירה על פעילות. פעילות גופנית מסייעת בהגנה מפני נפילות, גם כאשר היא נעשית באופן ספורדי. הגישה הטובה ביותר למניעת נפילות היא לעסוק במגוון פעילויות המותאמות ליכולות הפיזיות ולתחומי העניין של האדם.
—
מהו הסיכון הגלום בישיבה ממושכת ?
הרגלים רעים כמו לשבת יותר מדי ולא להתאמן עלולים לגרום לאדם להיות בסיכון לנפילות. מחקר אחד של אוניברסיטת סידני מצא שלאנשים שיושבים יותר משמונה שעות ביום יש סיכוי גבוה לפחות פי 10 ליפול מאלה שיושבים פחות.
אורח חיים בישיבה מגביר את הסיכון לנפילות מכיוון שהוא משפיע על השרירים והעצמות בגוף, שעלולים להיחלש עם הזמן.
פעילות גופנית סדירה חשובה לשמירה על בריאות העצמות, השרירים והמפרקים. זה גם עוזר להוריד לחץ דם ורמות כולסטרול, לשפר שיווי משקל, קואורדינציה וגמישות, להפחית את רמות הלחץ, לשפר מצבי רוח, לקדם ירידה במשקל ולבנות גוף בריא וחזק יותר.
—
מהו הסיכון בחוסר פעילות גופנית ?
חוסר פעילות גופנית הוא לא רק גורם סיכון לנפילות אלא גם מחלות כרוניות אחרות כמו מחלות לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה וסוכרת מסוג 2. חוסר פעילות יכול להוביל לבעיות בריאות חמורות כמו השמנת יתר שנקשרה למחלות לב וסוכרת מסוג 2.
הסיכונים למחלות כרוניות גדלים ככל שאנו מתבגרים מכיוון שאנו מאבדים מסת שריר וחוזק עקב ירידה ברמות הפעילות הגופנית. זה מוביל לסיכון מוגבר לנפילות מכיוון שאנו הופכים חלשים יותר ופחות יציבים עם הזמן.
כותב המאמר: אריאל בלומנטל – מאמן כושר אישי בכיר מצוות IN MOTION מומחה לאימון מבוגרים וקשישים