חשיבות פעילות גופנית לאחר לידה

כושר חשוב לכולם. אבל, עבור אמהות לאחר לידה זה לא רק להיראות טוב. מדובר בהרגשה טובה ובמתן אורח חיים בריא לתינוק שלהם.אימוני כושר לאחר לידה יסייעו ליולדת לשמור על משקלה וצורתה לפני ההריון, לבנות טונוס וכוח שרירים, להחזיר את הגמישות ולהפחית מתח ועייפות.כל היתרונות הללו יגרמו לאם להרגיש טוב ויספקו לתינוק שלה עתיד בריא יותר.

—

התקופה שלאחר הלידה יכולה להיות תקופה מלחיצה מאוד עבור אישה ואם היא לא מטופלת, היא עלולה להוביל לסיבוכים כמו דיכאון, חרדה ו-OCD. ספורט אחרי לידה יכול לעזור לה לשחרר את תחושות הלחץ והחרדה הללו.

כמה סיבות חשובות מדוע נשים לאחר לידה צריכות להתאמן הן:

– מסייע בירידה במשקל

– משפר את מצב הרוח

– מקל על כאבי גב

– מקדם טונוס שרירים

– מגביר את רמות האנרגיה

—

ספורט אחרי לידה הוא היבט חשוב בחייה של יולדת, שכן הוא לא רק עוזר לה לשמור על גוף בריא, אלא הוא גם עוזר לה להסתגל לחיים החדשים שיש לה עם היילוד.

מדוע כושר אחרי לידה חשוב כל כך ?

-לאחר לידה, אמהות טריות רבות חשות חוסר ביטחון לגבי גופן וחלקן אף חשות בושה. כושר יכול לעזור להם להחזיר את הביטחון בגוף שלהם וללמוד לאהוב אותו שוב מחדש.

–אימון לנשים אחרי לידה יכול לעזור עם כאבי גב וכאבים אחרים שעלולים להתפתח לאחר הלידה.

-פעילות גופנית טובה לבריאות הנפשית, ולכן היא יכולה לשמש גם כמוצא למתח או חרדה בעקבות לידה.

כמעט כל אם טרייה חווה צורה כלשהי של כושר אחרי לידה. זה יכול להיות פשוט כמו טיול עם הכלב עם התינוק במנשא, או שזה יכול להיות מאתגר יותר כמו קרוספיט או ריצה. בכל פעילות שתבחרי, חשוב לנוע ולהישאר פעילים כי זה עוזר לירידה במשקל, לבריאות הנפשית ולהתפתחות בריאה לתינוק.יש אמהות שאוהבות להתחיל לרוץ בעוד אחרות אוהבות ללכת לשיעור יוגה במהלך ההריון. הדבר הטוב ביותר שאת יכולה לעשות הוא לנסות דברים שונים עד שתמצאי פעילות שמתאימה לאורח החיים החדש שלך.

האם זה באמת חשוב לאכול נכון לאחר הלידה ?

אישה לאחר לידה צריכה לדאוג לצריכה התזונתית שלה. חשוב לדבר עם רופא או דיאטנית לפני ביצוע שינויים כלשהם.

בחודשים הראשונים לאחר הלידה, נשים צריכות לדאוג למצבן התזונתי ולבריאותן. הן צריכות לקבל מספיק קלוריות וחומרים מזינים לתפקידן החדש כאמהות. תזונה לאחר לידה אינה עוסקת בירידה או עלייה במשקל, אלא בשמירה על בריאות במהלך המעבר לאימהות.בכל הנוגע לתזונה לאחר לידה, חשוב לנשים להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני ביצוע שינויים כלשהם. שינוי בתזונה עשוי להשפיע על קשר ההנקה שזה עתה התחיל.

לשמור על תזונה מאוזנת כבר במהלך ההריון:

התקופה שלאחר הלידה נמשכת מהשבועות האחרונים של ההריון ועד שישה חודשים לאחר הלידה.

תזונה לאחר לידה היא פרק הזמן שלאחר ההריון שבמהלכו גוף האישה חוזר למצב שלפני ההריון.

תזונה בתקופה זו חשובה במיוחד הן לאמהות והן לתינוקות שלהן.

אבל, תזונה לאחר לידה יכולה להיות קשה לתחזוקה. הרבה נשים אינן מודעות לכך שהן סובלות מתת תזונה.

חשוב מאוד להקפיד על תזונה מאוזנת בתקופה שלאחר הלידה כדי שגופך יוכל להתאושש במהירות, לפי Fit Pregnancy. את צריכה לשאוף ל-50% פחמימות, 30% חלבון ו-20% שומנים בריאים בתזונה שלך במהלך תקופה זו. פחמימות חיוניות כי הן מספקות אנרגיה, שומנים בריאים נחוצים.

חשוב לנשים בהריון לשמור על תזונה נאותה במהלך ההריון כדי להבטיח תזונה נכונה לאם ולתינוק. עם זאת, לאחר הלידה זה משתנה באופן דרסטי עקב דרישות תזונתיות מוגברות הדרושות לייצור חלב והתאוששות מהלידה. לאמהות מניקות יש לרוב צרכי קלוריות גבוהים יותר מאנשים אחרים בגלל תפוקת האנרגיה המוגברת שלהן בזמן ההנקה.

איזו פעילות גופנית תתאים לי לאחר הלידה ?

ישנם סוגים רבים ושונים של פעילויות ספורט שניתן לבצע לאחר הריון. יש נשים שממשיכות לעשות את אותם אימונים תרגילים שהן עשו לפני ההריון, בעוד שאחרות לוקחות הפסקה מפעילות גופנית למשך כמה חודשים.

סוגי הפעילות הגופנית שבה האישה בוחרת תלויים בסוג הלידה שיש לה, בלוח הזמנים של העבודה שלה ובבריאותה האישית. עדיף להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים חדשה לאחר הלידה כדי לוודא שהיא בטוחה ובריאה עבורך ועבור תינוקך.

ישנם סוגים רבים ושונים של פעילות גופנית שניתן לבצע לאחר הריון. חלק מהתרגילים דורשים הרבה שיווי משקל וקואורדינציה. במקרים אלו, יש לחזק תחילה את שרירי רצפת האגן, מכיוון שהם יתמכו ברחם ובשלפוחית השתן לאחר הלידה.

הכי חשוב למצוא תרגילים שלא מפעילים יותר מדי לחץ על אזור הבטן והגב התחתון. תרגילים כגון שחייה, הליכה, יוגה ופילאטיס יכולים להיות מושלמים עבורך. כושר אחרי לידה יכול לעזור גם לאמהות הסובלות מדיכאון או חרדה לאחר לידה על ידי שיפור מצב הרוח והדימוי העצמי שלהן, אשר נמצא כי השתפר משמעותית במחקרים רבים אצל נשים שהתאמנו ושמרו על אורח חיים בריא.

טיפים לשמירה על אורח חיים בריא אחרי לידה :

לאחר לידת התינוק, חלים שינויים רבים בחייה של האם. ההגעה החדשה לבית גורמת לכך שיש יותר אחריות, יותר עבודה ופחות זמן לאם עצמה. עם זאת, חשוב ליולדות לשמור על אורח חיים בריא לאחר הלידה.

ישנן דרכים שונות שבהן אמהות יכולות להישאר בריאות לאחר הלידה. הם צריכים לאכול טוב, להתאמן באופן קבוע ולעבור בדיקות קבועות עם הרופא שלהם כדי לעקוב אחר מצבם הבריאותי. אמהות צריכות גם לנוח ולישון בשפע מדי יום כדי לספק לגוף אנרגיה הדרושה לפעילויות יומיומיות.

אורח חיים בריא הוא לא רק להתאמן או לאכול נכון. מדובר גם בטיפול בעצמך נפשית, רגשית ופיזית.

טיפים אלו יעזרו לך לשמור על הבריאות הפיזית והרגשית שלך תוך התמודדות עם הלחץ של גידול ילדים.

הנה כמה טיפים לאמהות כיצד לטפל בעצמן לאחר הלידה:

– נסי לישון מספיק

– לשתות המון מים

– תאכלי אוכל בריא

– לנוח הרבה

– עשי דברים שמשמחים אותך

—

להיות הורה היא אחת החוויות הכי מתגמלות בחיים, אבל היא גם מלווה באתגרים רבים. אחד האתגרים הללו הוא שמירה על אורח חיים בריא. הבאת ילדים לעולם עלולה להוביל לעלייה במשקל ולמחסור כללי בפעילות גופנית, מה שעלול להוביל למחלות כרוניות.

הרגע בו תינוק נולד הוא אחד הרגעים המשמחים והקסומים ביותר עבור הורה. בדרך כלל זו הפעם הראשונה שהורים רואים את ילדם והם מתאהבים מיד.

כשאתה נולד, העולם מלא באפשרויות. אתה לא מוגבל על ידי שום דבר או אף אחד. אתה יכול לעשות מה שבא לך. ועבור רובנו, זה כולל להיוולד למשפחה עם שני הורים שיאהבו ויתמכו בך ללא תנאים.

מאמר זה הינו בגדר העשרה ואין בו המלצה כלשהי – יש להיוועץ עם אנשי מקצוע מומחים בכל שינוי שעושים במהלך ההריון ולאחריו