כאב בגב התחתון
האזור המדווח ביותר. מופיע לרוב סביב קו המותניים, ולעיתים מתגבר אחרי ישיבה ממושכת, הרמה או מאמץ חד.
אימון לסובלים מכאבי גב
לא כל כאב גב זהה, ולכן גם האימון לא יכול להיות זהה. אצלנו כל תהליך מתחיל בפגישת היכרות — שם נבין לעומק את הבעיה, ורק לאחר מכן נציע פתרון מותאם.
מה קורה לשרירים
ניוון והחלשות של השרירים
כשהגב כואב, התגובה הטבעית היא להימנע מתנועה. ההימנעות מובנת — אבל שריר שאינו מופעל נחלש, ושריר חלש מפחית את התמיכה שהוא נותן לעמוד השדרה.
כך נוצר מעגל מוכר: כאב מוביל להימנעות, ההימנעות מובילה להיחלשות, וההיחלשות מקשה עוד יותר על התנועה. הוא נפוץ במיוחד סביב שרירי הליבה — הבטן העמוקה, שרירי הגב והאגן.
המטרה של אימון מותאם היא לשבור את המעגל הזה בקצב שנכון לגוף שלכם — לא בקצב של תכנית כללית.
לא כל כאב זהה
סוגי כאבי גב שאנחנו פוגשים
התיאורים כאן נועדו לעזור לכם לתאר את מה שאתם מרגישים — הם אינם אבחנה.
כאב בגב העליון ובצוואר
נפוץ אצל מי שעובד שעות ארוכות מול מסך. מתבטא לעיתים כתחושת מתח בין השכמות או בבסיס הצוואר.
כאב מקרין
כאב שאינו נשאר במקומו אלא נע לכיוון הישבן או הרגל. לעיתים מלווה בתחושת נימול או חולשה.
כאב כרוני מול כאב חד
כאב חד מופיע בבת אחת ולרוב סביב אירוע מזוהה. כאב כרוני נמשך לאורך זמן, לעיתים בעוצמה משתנה, גם בלי אירוע ברור.
נוקשות בוקר
תחושת תקיעות בשעה הראשונה של היום, שמשתחררת בהדרגה עם התנועה.
כאב אחרי ישיבה או עמידה ממושכת
כאב שקשור לתנוחה ולזמן שהייה בה יותר מאשר למאמץ עצמו.
סוגי אימון
סוגי אימון שמתאימים לסובלים מבעיות גב
אלה השיטות שנהוג לשלב. מה מתוכן מתאים לכם — ובאיזה סדר — נקבע בפגישת ההיכרות, ובתיאום עם הגורם הרפואי שמטפל בכם.
חיזוק שרירי הליבה
עבודה על שרירי הבטן העמוקים, הגב והאגן — הקבוצה שתומכת בעמוד השדרה בתנועות היום-יום.
פילאטיס מותאם
תרגול בשליטה, בטווחים קטנים ובקצב איטי, עם דגש על מודעות לתנוחה ועל נשימה.
ניידות וגמישות
הרחבת טווחי התנועה של הירכיים, האגן וחגורת הכתפיים — אזורים שהגבלה בהם מעמיסה על הגב.
אימון התנגדות מדורג
עומס שמתחיל נמוך ועולה בהדרגה, כדי לבנות כוח בלי לקפוץ שלבים.
תיקון דפוסי תנועה
עבודה על האופן שבו מתכופפים, מרימים, מתיישבים וקמים — התנועות שחוזרות עשרות פעמים ביום.
פעילות אירובית בעצימות מבוקרת
הליכה או פעילות מתונה אחרת, כחלק משמירה על תנועתיות לאורך זמן.
חשוב לדעת: המידע בעמוד זה הוא כללי ואינו מהווה ייעוץ רפואי, אבחון או תחליף לבדיקה. אימון בנוכחות כאב נבנה בתיאום עם הרופא או המטפל שלכם.
מתחילים בפגישת היכרות
טרום כל תהליך אנחנו נפגשים לפגישת היכרות. שם נוכל להבין לעומק את הבעיה, ורק לאחר מכן להציע פתרון מותאם. השאירו פרטים ונחזור אליכם עוד היום.