אז תסבירו לי איך לרדת 3 קילו ב30 יום?

על מנת לרדת 3 קילו את צריכה לשרוף 21000 קלוריות במשך 30 יום וזה אומר שסה”כ הגרעון היומי שלך צריך להסתכם ב700 קלוריות.על מנת להבין מאיפה מתחילים קודם כל אנו צריכים לבדוק את הBMR שלנו בעברית בייסיק מטבולי רייט (מהי השריפה המטבולית היומית שלנו בקלוריות).זה בעצם מסביר לנו כמה אנרגיה הגוף שלנו צורך ברמה היומית גם ללא מאמץ…צירפנו לכם מחשבון מטבולי לחישוב השריפה יומית שלכם בעזרת המחשבון אנו מקבלים את הנתון הראשוני. נגיד שהBMR  שלך הוא 2000 קלוריות ובנוסף את אוכלת 1700, זה אומר שאת נמצאת בגרעון יומי של 300 קלוריות דהיינו תוך 23.3 ימים תגיעי לירידה של קילו 1.

איך להגביר במיידי את קצב שריפת הקלוריות היומי-BMR?

2 דרכים עיקריות: להגביר אימונים ולשפר את התזונה…נכון ששמעתם כבר את המשפט הזה אך זה מה שצריך לעשות ! נסו לנתח את תכנית האימונים שלכם בעזרת שעון דופק שיראה לכם את כמות קלוריות שאתם שורפים באימון ואפילו במשך היום…בנוסף חלק מהשעונים יודעים לשמור את המידע ולתת לנו תמונה רחבה יותר לגבי מה שהצלחנו לייצר מהאימון שלנו. חשוב להבין שזה לא משנה אם אתם עושים אימון לשריפת שומנים ארובי בעזרת הליכון או זומבה תלת מימדית. ככל שהנתון הסופי של שריפת הקלוריות גבוה יותר ככה את יותר מתקרבת לירידה במשקל.

לסיכום:

רוצים לרדת במשקל, מייצרים טבלה חודשית – 30 יום, ורושמים בה בכל יום את כמות הקלוריות ששרפתם,בנוסף כמות אימונים ואת סוג האימון על מנת שנדע לפלח את האימון שיותר אפקטיבי עבורנו ביחס למטרה שהצבנו, וכך סביר להניח שהתוצאות יזרמו יותר מהר בהצלחה.

היו חברתיים!
אהבתם תטיפ שלנו? אז נשמח שתעשו לייק בפייסבוק ואפילו תשתפו חברים.

הפוסט טיפים לירידה מהירה במשקל ועכשיו ! הופיע ראשון בIN MOTION

הפוסט חיטוב לקראת הקיץ ב10 דקות בלבד הופיע ראשון בIN MOTION

לא בא לי להיות שמנה,חייבת לחזר לגזרה:

מה זה שמנה בעצם? בשביל אחת 5 קילו זה המון ובשביל אחרת 5 קילו זה קצת עליתי במשקל… את חייבת להבין מה היה המשקל שלך לפני תקופת ההריון (זה בטוח העסיק אותך כל הזמן) ולנסות ולשאוף להגיע לשם בחזרה,ניקח לדוגמא אישה שהגובה שלה הוא 1.70 והיתה לפני תקופת ההריון 60 קילו,כרגע היא שוקלת 90 קילו לאחר הלידה ומעוניינת לרדת במשקל ולחזור ל60 הקילו שהיתה בהן קודם,אז השאיפה הראשונית והדרך הנכונה היא לראות קודם כל איך את יורדת מ90 קילו ל80 קילו ולא לדבר כרגע על 60 קילו…ומאוד חשוב לא להגיד אחרי שבועיים וחצי למה אני עושה דיאטה ולא יורדת במשקל, אחרות כבר נראות כמו מקל גזר ! (חכי זה יגיע אם תעבדי לפי תכנית מסודרת…).

פעילות גופנית לאחר לידה-כמה זמן צריך להמתין ?

על השאלה הזאת רק הרופא שלך יכול לענות,אך אם נסתכל באתרים של קופות החולים (לדוגמא כתבה מאתר של מכבי) נוכל לראות כי רשום שם שלפני שמתחילים לבצע פעילות גופנית לאחר לידה, יש להמתין לפחות חודש וחצי ובמקרים אחרים כמו ניתוח קיסרי מכיוון שמדובר בלידה רגישה יותר מומלץ להאריך את זמן המנחה לחודשיים (בכל מקרה יש להתייעץ עם הרופא לפני תחילת פעילות ולא להסתמך על גורמים אחרים).

מה יגרום לבטן שלי לרדת מהר יותר ?

לאחר לידה בדרך כלל אחוזי השומן עולים בגוף למרות שצריך לזכור שיחד עם השומן תמיד מגיע גם מסת שריר (ואת בטח אומרת איפה השריר?,אני לא מוצאת אותו !) וזה כי ברוב המקרים חלקים מאוד גדולים בגוף מאבדים טונוס שריר (זה מתבטא במדלדלים) בחלק מהמקרים נראה ממש נפילת שריר סוג של מלח פלפל בזרועות,בגב ובאזורים שכיחים יותר כמו באגן,בבטן,צריך להבין שהמטרה הראשונית: שריפת שומנים מכל חלקי הגוף ולדוגמא אם נרצה  להתמקד בבטן (אזור שבד”כ כלל אצל כולן יעלה במסת השומן) אז הכנו עבורכם מאמר על שלושה דרכים להוריד את השומן מהבטן אך יש לזכור שמבצעים פעילות לשריפת שומנים ולירידה במשקל, השומן לא יורד ממקום מסויים אלא מכל חלקי הגוף ועל מנת להמחיש זאת צירפנו מדריך על איך עושים כפיפות בטן בצורה נכונה על מנת שתוכלו בקלות לעשות זאת בבית עם תמונות וסירטוני וידאו לכל תרגיל.

אז איך ממקדים בעיקר לאזור הבטן?

לא קיים דבר כזה (אנחנו עדיין לא רובוט למזלנו),אך יש דרכים לבצע פעילות מוגברת לאזור הבטן כגון: לעבוד בכל אימון על שרירי הבטן,לבצע פעילות ארובית מוגברת עם טווח מטרה לשריפת שומנים,לעבוד עם שעון דופק על מנת להבין מה התועלת של האימון שלנו ובאיזה טווח דפקים אנחנו נמצאים (בחלק מהמקרים אנחנו שורפים זמן באימון ללא תועלת מכיוון שלא עובדים ביעדי הדופק הנכונים)  .

אני דווקא עליתי בישבן-איך מורידים את הדבר הזה?

כמו שאמרנו ונמשיך להגיד…אין פה קסם אלא תכנית עבודה בשילוב סבלנות (בחלק מהמקרים תראו תוצאות מאוד מהירות ובחלק מהמקרים יותר איטיות) אך חשוב מאוד לשמור על הרצף ועל משמעת.בחלק מהמקרים נוכל לראות נשים שעולות יתר על המידה באזוזר הבטן,בחלק מהמקרים התרחבות לצדיים,בחלק מהמקרים מסת השומן בישבן עולה (מדובר בשריר הכי גדול בגוף) ובחלק מהמקרים נראה אנשים שממש גדלו וחשוב מאוד לחזור לגזרה…ולכן צירפנו לכם מאמר על איך לעצב את הישבן ב15 דקות,שוב פעם מזכירים שלא מדובר בקסם אלא בהתמדה שלך בתכנית אימונים מסודרת,בשילוב תכנית תזונה וזהו מודל  שברוב המקרים מוביל להצלחה !

הפוסט איך היא כזאת רזה-חודש אחרי הלידה? הופיע ראשון בIN MOTION

בשנים האחרונות ניתן לראות שעולם הכושר מקבל צורה חדשה ומייצר הרבה יותר אפשרויות מבעבר למתאמנים שרוצים להיכנס לכושר,לעצב את הגוף,לשרוף שומנים,לרדת במשקל ולהיות בכושר.הבשורה החדשה הינה אימון כושר קבוצתי בפארק יחד עם מאמנ/ת כושר המגיעים יחד עם ציוד ואקססוריז מקצועי להעברת האימון הקבוצתי.פעם כשרצינו לעשות כושר הלכנו לחוג בחדר הכושר או שהלכנו לסטודיו של דליה…כיום ניתן לראות פארקים מלאים בקבוצות של TRX,פילאטיס,קבוצה לחיטוב ועיצוב הגוף ועוד…במאמר הבא נוכל לבחון את ההבדלים בין להתאמן בחוג לבין להתאמן בטרנד החדש” אימון כושר קבוצתי בפארק/סטודיו”….

אני רוצה לרדת במשקל ואמרו לי גברת ! רק סטודיו…:

לחלוטין לא ! המפה לחלוטין השתנתה… כיום באימון כושר קבוצתי נוכל למצוא מגוון רחב של פעילויות כושר שגם מתמקדות בין היתר בירידה במשקל, בפארק וגם בסטודיו החל מקבוצה שמתמקדת בהליכה/ריצה,פעילויות שמיועדות לנשים הרוצות לחזרה לגזרה לאחר לידה,קבוצות TRX,קבוצות עיצוב וחיטוב ועוד…ישנם המון יתרונות באימון קבוצתי החל ממנוי ללא התחייבות להבדיל מחדרי הכושר,האפשרות לשלב בין סוגי אימונים שונים,להשיג את התוצאות עם מאמנים מקצועיים שברובם הגדול (מאמנים אישיים).

ומה ההבדל בין אימון כושר אישי לבין אימון כושר קבוצתי?

אז קודם כל צריך להבין שהעבודה שונה בתכליתה ואלו שמחפשים אימון כושר קבוצתי משדרגים את רמת הכושר ורק ברגע שמרגישים שמיצו,השלב הבא הוא בדרך כלל להתחיל לעבוד עם מאמן כושר אישי, במיוחד לאלו שרוצים לנסות ולהשיג יעדים שעדיין לא הושגו במסגרת קבוצה.הקהל העיקרי שמגיע להתאמן בקבוצה מגיע בגלל שיקולים כגון: מוטיבציה,חסכון כלכלי,אתגר וכו…

ולמה כדאי לי להגיע עד לפארק בשביל להתאמן כשאני יכולה להישאר במזגן?

לא קצת חכמים לאורך הדורות אמרו וחזרו על המשפט “כאשר רוצים לבצע שינוי צריך לעשות דברים שונים ממה שעשיתם עד היום”.האימון בפארק הוא שונה ממה שהכרתם והופך את הפעילות לאתגרית,שילוב של פעילויות במיקס כגון” פילאטיס משולב עם TRX,פעילות לעיצוב וחיטוב הגוף משולבת יחד עם קבוצת ריצה ועוד…מה שהתרגלנו אליו לאורך השנים מקבל כרגע שינוי צורה ובהחלט ניתן לראות כיום את הפארקים מלאים במתאמני קבוצות בכל חלקי הארץ ובכל קבוצה שתעברו לידה תגידו גם אני רוצה !

לסיכום:

יתרונות מול חסרונות:

1.יש חוויה ויש אנרגיות אך אין מזגן

2.אין דמי מנוי ומשלמים רק על הגעה להבדיל מחדרי כושר/סטודיו

3.שילוב פעילויות באימון אחד להבדיל מסטודיו שצריך ללכת לכל חוג בנפרד

4.ברוב המקרים מאמנים ברמה גבוהה 

אז שיהיה בהצלחה.

הפוסט אימון כושר קבוצתי או חוג בחדר כושר? הופיע ראשון בIN MOTION

הפוסט לעצב את הישבן בחמש עשרה דקות הופיע ראשון בIN MOTION

הפוסט איך לעצב את הבטן ב 10 דקות הופיע ראשון בIN MOTION

לפני שמתחילים בואו נסביר מהי רצועת TRX:

את המוצר המציא חייל מיחידת אריות הים של הצבא האמריקאי רנדי האטריק, כאשר במהלך השירות הצבאי לא היה מוכן לוותר בשום פנים ואופן על האימונים שלו :). את הניסוי הראשון עשה עם חגורה של ג’יוג’יטסו תפורה למצנח והחל לעבוד על כל חלק אפשרי בגוף.הרעיון המרכזי שעמד מאחורי המוצר היה לספק כלי אימון שניתן לעבוד איתו על כל שריר בגוף ובכל מקום שתרצו.בשנת 2009 זכתה שיטת TRX באימון הכללי הטוב ביותר ע”י המגזין mens health

האם זה מיועד לשריפת שומנים או לעיצוב הגוף?

אימון TRX מיועד בעיקר לעיצוב וחיזוק הגוף ומתאים לכל אדם בריא, כאשר ניתן לבודד כל שריר ולשלוט על העומסים בהתאם למשקל המופעל,סוג התרגיל, מספר החזרות והסטים בכל תרגיל.חשוב לציין שאימון דינמי רציף של מעל 25 דקות בקצב בינוני ומעלה בהחלט יכול לגרור מעבר לאימון ארובי ולזכות אתכם בנוסף לעיצוב מדהים גם בחיטוב…

אם צריך עכשיו לבחור בין שיעור סטודיו לאימון TRX מה יותר טוב?

אין דבר כזה טוב יותר או פחות השאלה מה רוצים להשיג? אם מדובר בחיטוב אז כמובן שנמליץ על אימון ארובי בסטודיו מאידך אם מדובר בחיזוק אז בהחלט אימון TRX עושה עבודה מדהימה ולרוב הרבה אנשים מגיעים לתוצאות שלא הגיעו אליהם מעולם.

יתרונות וחסרונות לשיטת TRX:

1.ניתן לעבוד על כל שריר בגוף החל משרירים גדולים ועד שרירים מזעריים, מייצבים ושרירי יציבה, שריר הישבן, הבטן, הרגליים, פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון.

2.ניתן לעבוד בכל מקום,בבית עם מאמן TRX אישי, בפארק הרכבה על גבי עץ או על גשר ייעודי שההרכבה נעשית בדרך כלל על ידי מדריך TRX של הקבוצה, בסטודיו על גשר ובחדר הכושר על גשר.

3.קל לנשיאה, מתקפל בקלות ואינו תופס מקום רב.

4.מגוון ענק של תרגילים למתאמנים מתחילים ומתקדמים.

5.אינו מתאים לאנשים שלא עברו הדרכה ותרגול מעשי

6.אינו מתאים לאנשים שרוצים לפתח מסת שריר (היפרטרופיה).

לסיכום:

מדובר בשיטה מאוד מוצלחת שמניבה פירות למתאמניה הן ברמת החיזוק, העיצוב וקפיצת מדרגה ברמת הכושר.. בנוסף מי שמנסה כנראה מתמכר מאוד מהר מכיוון שמדובר במשהו חדש ששונה מכל מה שהכרתם עד היום.

הפוסט האם אימון TRX באמת מעצב את הגוף הופיע ראשון בIN MOTION

הפוסט אימון כושר ביתי ללא צורך בחדר כושר הופיע ראשון בIN MOTION

איך לשרוף שומנים הכי מהר?

איך הופכים כל אימון אירובי למחטב יותר, ואיך שומרים על התוצאה לשנים?

מומחי הכושר של “IN MOTION” עונים על שאלות

אז איך בכלל שורפים שומן?

שריפת שומנים (“ליפוליזה”) היא מצב שבו הגוף מפרק מולקולות המאוחסנות בתאי השומן והשריר ומשתמש בהן למטרות אנרגיה. שריפת השומן מתרחשת 24 שעות ביממה, ובזמן מנוחה מהווה את המרכיב הראשי המספק אנרגיה.
עם זאת בעת פעילות גופנית פונה הגוף לשרוף אנרגיה מגורם נוסף – פחמימות,למרות שהיינו ממש שמחים אם היה פונה לאדון שומן.

רגע ומתי שורפים פחמימות?

פחמימות אנחנו שורפים כל הזמן, לפחות שאופים לשרוף (אך זה לא תמיד קורה)  , אולם כאשר אנחנו מתחילים לבצע פעילות גופנית מואצת ובמשך פרק זמן ניכר מכל אימון (לפחות חצי שעה ראשונה) עסוק הגוף בחיסולן. בזמן זה אמנם נשרף שומן, אך ברמות נמוכות. רק ככל שהאימון מתארך ועולה על פי דעת מומחים על זמן של 25 דקות צפונה, נוכל לראות שיחס שריפת שומנים עולה על יחס שריפת פחמימות/חלבונים.

אבל אני רוצה להגיע למצב של שריפת שומנים,איך עושים את זה?

אם למשל שאלתם את עצמכם, מה ישרוף לכם יותר שומן? ריצה של חצי שעה או ריצה של שעה?  והתשובה היא ברורה: רוצו חצי שעה ושרפתם בעיקר פחמימות, אבל לפני שרצים תקראו את זה על איזה משטח הכי בריא לרוץ – ובהמשך לשאלה…רוצו שעה והגוף ישרוף בהדרגה יותר ויותר שומנים, 

הפוסט איך לשרוף שומנים הכי מהר? הופיע ראשון בIN MOTION