הפוסט הקשר בין כושר גופני ותחושת ביטחון עצמי אצל ילדים הופיע ראשון בIN MOTION

הפוסט השמנה בקרב ילדים הופיע ראשון בIN MOTION

ילדים בעלי הפרעות קשב וריכוז נתונים להתפרצויות מסויימות אשר פוגעות במהלך החיים התקין של הילד.

התרגשות ממשית וכעסים אלו רק חלק קטן מן התופעות הנובעות כתוצאה מבעיות קשב וריכוז ADHD.טיפול נכון בבעיה יכול לצמצם ואף לשפר באופן משמעותי את התנהלותו והרגשתו של הילד כלפיו וכלפי סביבתו…

להלן פרטי מחקר שנערך באוניברסיטת ניו יורק ותוצאותיו:

למעשה במחקר בדקו גורמים המהווים שינויים מהותיים לילדים הסובלים מבעיות קשב וריכוז,

ולמעשה רצו להבין מהן ההשפעות כתוצאה מפעילות גופנית סדירה ברמה השבועית/חודשית/שנתית.

מבדיקה שנערכה עם ילדים בגילאי 5-12 באימון של 40 דקות לערך בין 5 ל 7 אימונים בשבוע,

לא פורטו מרכיבי האימון.

התוצאה: כי ניכר שיפור מידיי ומשמעותי בהתנהגותם ובהתנהלותם בעקבות פעילות גופנית שביצעו.

אז מהן הבעיות של הסובלים מ ADHA:

1.בעיות ביכולת להקשיב.

2.חוסר שליטה והתפרצויות.

3.היפר-אקטיביות וחוסר מנוחה.

פעילות גופנית לילדים בעלי הפרעות קשב וריכוז ADHD הוכיחה את עצמה לאורך השנים מבחינת פרקטית והאקדמיה יחדיו והניבה תוצאות מיידיות.

ישנם כל כך הרבה יתרונות בלהמיר את התרופות לפעילות גופנית בריאה וחשוב לציין (שטיפול תרופתי הינו משפיע בטווח הקצר על הסימפטומים ולא על הבעיה לעומת פעילות גופנית שמטפלת בשורש..) ובכך יוצרים השפעה מנטלית חיובית לעומת השפעה כימית שתופעות הלוואי שלה מיותרות.

אז איזו פעילות הכי תתאים לילד הסובל מבעיות קשב וריכוז:

1.יש ליצור תכנית אישית המותאמת לילד מכיוון שכל ילד מבטא את הדבר אחרת.

2.במידה והילד אנרגטי מאוד אזי ניתן להעצים את הפעילות הארובית.

3.במידה והילד אגרסיבי,ניתן לשלב פעילות מואצת על מנת להוציא כמה שיותר אנרגיה

4.לילדים הסובלים מבעיות קואורדינציה יש לשלב תרגילים המאופיינים במאמץ מוטורי בהתאם לילד.

יתרונות של פעילות גופנית עם מומחה?

1.פריקת אגרסיות,אנרגיות ועצבים

2.שחרור אנדורפינים

3.מסגרת

4.ליווי צמוד עם מאמן

5.תכנית ממוקדת בהתאם ליכולות של הילד

לסיכום:

ישנם המון פעילויות המותאמות באופן אישי לילד וליכולותיו הפיזיות והמנטליות.האפקטים העתידים בפעילות ספורטיבית רציפה בתוך מסגרת עם מאמן כושר לילדים מקצועי יוצרים השפעות נפשיות ופיזיות יחדיו,וגורמות לתרומה משמעותית ואיזון באורח חייו של הילד עכשיו ובעתיד.ילד ובמיוחד הסובל מ ADHA ירצה לקבל חיזוקים חיוביים על עצמו,במרבית הזמן הילד נמצא בסוג של מגננה,תפקידו של המאמן לחזק את הילד מבחינה פיזית,מנטאלית ומבחינת הבטחון העצמי.

שיהיה בהצלחה

הפוסט פעילות גופנית לילדים בעלי הפרעות קשב וריכוז הופיע ראשון בIN MOTION

מרבית בני האדם ניסו דיאטה כלשהי בשלב כזה או אחר של חייהם. עם זאת, בכל הקשור לילדים, דיאטה היא עניין מורכב, וזאת בעיקר משום שמרבית הילדים אינם זקוקים לסוג של דיאטה המאפשר אובדן משקל, אלא יותר לסיגול הרגלי תזונה ופעילות גופנית בריאים להמשך החיים. אמנם ישנם ילדים הסובלים מהשמנת יתר, ולכן יזדקקו לתוכנית דיאטה שתסייע להם בירידה במשקל, אך בכל מקרה יש לפנות לאיש מקצוע שידע כיצד יש לפעול.

האם דיאטה לילדים בגיל צעיר עלולה להיות מסוכנת ?

כאשר בוחרים דיאטה עבור ילד, הכרחי לערב בתהליך איש מקצוע או רופא, זאת משום שילדים נמצאים בתהליכי צמיחה וגדילה וכל חסך תזונתי או דיאטה לא נכונה עלולים לפגום בתהליכים הללו. כמו כן, ילדים נוטים להיות מושפעים מאוד מפרסומות, כתבות ודעות היוצרות להם דימוי גוף שלילי, ועלולות כבר בשלב זה לסייע לפיתוח הפרעות אכילה בקרב ילדים. כאשר ילד בוחר להתחיל דיאטה, יש לוודא כי הוא אוכל את כל אבות המזון הנחוצים לו וכי אינו מסגל לעצמו הרגלי תזונה קיצוניים.

למה שווה לשמור על פעילות ותזונה נבונה?

כל ילד בכל משקל ירוויח המון מסיגול דיאטה מאוזנת ובריאה ופעילות גופנית קבועה. בכל דיאטה חשוב כי ילדים יתרגלו לאכול מגוון מזונות בריאים, ולא את אותו הדבר בכל יום. כמו כן, חשוב לערבב מזון ממספר קבוצות המזון – פחמימות, חלבונים, שומנים סוכרים ועוד. חשוב להקפיד לקבל את המנה הנחוצה לבריאותו של הגוף מכל קבוצת מזון ולא להגזים באכילה של דברים שאינם תורמים לבריאותו של הגוף. באשר לפעילות גופנית סדירה – עבור ילדים היא לא רק חלק חשוב של כל דיאטה – היא גם הרגל שיסייע להם בהמשך חייהם, יוסיף לחיי החברה שלהם ויחסוך להם שעות צפייה מיותרות בטלוויזיה.

הפוסט דיאטה לילדים-האם זה באמת נחוץ? הופיע ראשון בIN MOTION

בתקופה המודרנית ועם התפתחות הטכנולוגיה הצפייה בטלוויזיה הישיבה הממושכת מול המחשב כולל השפע במזון בכלל ובג’אנק פוד ואוכל תעשייתי בפרט הביאו לכך שהשמנת ילדים הפכה חלק בלתי נפרד מהנוף סביב.במילים אחרות נאמר שאפשר להבחין כי חלק בלתי נפרד מתחלואי הדור החדש השמנה ועודף משקל הפכו לנחלת הכלל אפילו אצל קטנטנים, ולא תופעה חריגה של יחידי סגולה כפי שהיה בעבר או משהו שמתפתח עם ההתבגרות, מה שאומר כי אף אחד כבר לא חסין מכך אפילו לא ילדים שחילוף החומרים אצלם בתחילת דרכו.

זהירות השמנת ילדים

השמנת ילדים היא לא דבר של מה בכך וזה לא יעלם עם הזמן רק יחמיר. עם השכיחות בתופעה פשטה בקצב יותר גבוה הביאה להכרה כי מדובר בסוג של מחלה (לא במובן הקלאסי). עפ”י מחקרים משנות ה-90 מסתמנת עלייה חדה בעודף משקל אצל ילדים ומתבגרים דווקא בעולם המערבי לרבות בישראל שתפסה מקום נכבד בדירוג העולמי.

איך מאבחנים התדרדרות במשקל?

ישנם מגוון שיטות לאבחן עלייה לא בריאה במשקל. השיטה השכיחה והנגישה ביותר היא אבחון BMI (מדד מסת הגוף) המנפיקה נתונים על משקל הגוף ביחס למסת השריר והגובה. ניתן לבצע בדיקה זאת במרכזים רפואיים ע”י רופא המשפחה.

כושר לילדים ללא דרכי קיצור ועוד כושר ועוד כושר כי אין דרכי קיצור !

פעילות גופנית הכרחית לכל אדם ועוד יותר לאלו הסובלים או מפתחים נטייה לעודף משקל מסיבות רפואיות גנטיות או אחרות. כאמור ילדים בעלי תורשה של נטייה להשמנה ניתן לנבא באם שני ההורים שלהם פיתחו עודף משקל. במצב זה עדיף להקדים תרופה למכה ולבנות מסלול מתאים של כושר עם תזונה נכונה.

צא מתוך נקודת הנחה כי ילדך יפתח עודף משקל

אמנם תורשה היא סיבה שכיחה לעלייה במשקל אולם תופעה זאת מתפשטת וכבר חולשת על כל קבוצות האוכלוסייה ללא סימני הכר מוקדמים. זאת בגלל אורח החיים המודרני והטכנולוגיה המתפתחת התורמים לכך שלא צריך להתאמץ הרבה כי הכל בהישג יד ובלחיצת כפתור, מה שכמובן מביא להעדר פעילות פיזית ספורטיבית, ומשם הדרך קצרה מאוד לעלייה במשקל.

עודף משקל אצל ילדים? מה ההשלכות ללא פעילות ספורטיבית?

ריבוי של עצלות פיזית שעות צפייה מרובות מול הטלוויזיה והמחשב, מביאות גם לאכילה לא נכונה בשעות לא סדירה ולא שגרתיות. בזמן צפייה בטלוויזיה נחשפים ילדים לכל מיני פרסומות של מזון מה שגם מהווה גירוי ומגביר את התיאבון. מה גם שחלק בלתי נפרד וכייפי עם צפייה בטלוויזיה זה לאכול ולנשנש ללא ביקורת. מה שיכול להצטבר מקלוריות בודדות עד לכדי קילוגרמים וכו’ כו’ עד בכדי עלייה מאסיבית במשקל ולפתח אפילו בטווח הקרוב. ההשלכות הם השמנה פגיעה באסתטיקה ובעיקר פגיעה בבריאות.

כאמור יש השלכות הבריאותיות פיזיות ונפשיות עם העלייה במשקל. פתאום גם ילדים יכולים ללקות במחלות של בוגרים. כגון סוכרת, לחץ דם גבוה, הפרעות שינה וחוסר חיניות המתאפיין גם ובא לידי ביטוי בירידת ריכוז בלימודים, מה שכמובן עם השנים מחמיר ומתדרדר לבעיות גדולות יותר ולעיתים בלתי הפיכות.

נו אז תנו לנו טיפים מה לעשות בכדי למנוע את המשך העליה במשקל?

1.דאגו כי ילדכם יצמצם שעות עבודה מול מחשב וצפייה בטלוויזיה או עצלות מכל סוג שהיא. זה לא קל עם הילדים של היום, אך תקבעו יחד לו”ז (זמן לשיעורים, ספורט, חברים, אכילה, שינה, וכיוצ”ב…) מסודר בו פעילות הגופנית היא חלק בלתי נפרד מהשגרה היומית.

2.קחו יוזמה ואחריות ועברו גם אתם לתזונה נכונה. ההורים הם המודל לחיקוי של הילד. אם רק תצפו שילדכם יעשה זאת לבד זה יהיה לו יותר קשה. אך אם תעברו את התהליך הזה כל המשפחה בצוותא אז יקל עליו לשנות הרגלים לא טובים ולאמץ אורח חיים בריא.

3.נסו גם להצטרף לילדכם לפעילות ספורטיבית (אפילו להראות נוכחות מהצד ולעודד) או לכל הפחות להראות לו דוגמא כי גם אתם לבד עושים פעילות ספורטיבית בשעות קבועות.

4.במסגרת הלו”ז עמדו על כך ותקבעו לילדכם זמן לארוחות קבועות ותצטרפו גם אתם,זה מאוד יקל עליו לאמץ הרגלים חדשים.

5.לעולם אל תוותרו או תדלגו על ארוחות בוקר. ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר איתה פותחים את היום ברגל ימין.

6.צמצמו במתוקים ובממתקים ככל האפשר וגם משקאות עתירי סוכרים ואל תאכלו או תנשנשו סתם כך.

7.השתדלו ללמוד יחד עם ילדכם לאמץ הרגלים של תזונה נכונה, קרי, להבין ולהטמיע אלו מזונות בעלי רכיבים טובים ואלו מזיקים לגוף.

8.השתדלו לשמור על ערנות ומודעות לגבי הרכב של כל מזון שאתם מכניסים הביתה. נסו על דרך של לימוד להבין מה יותר בריא לאכול. כיום ישנם מאגרי מידע רבים באינטרנט ואפשר גם להיוועץ ברופא המשפחה או בדיאטן. כמו כן, השוו את טבלאות הרכיבים של המזון ובחנו כמות השומן (בעיקר רווי) והערך הקלורי וצבעי מאכל, שכמה שפחות מהם רצוי במזון שאנו אוכלים.

9.אל תלחצו או תלחצו על ילדכם בנושא אימונים, אתם יכולים להניח לו ולאפשר לו יום מנוחה על כל יום של פעילות ספורטיבית. לכו עם נטיותיו ונסו גם להבין באלו ענפי ספורט ו/או סוג של פעילות גופנית הוא מגלה יותר עניין. כמובן שזה עדיף על מנת לשמור על קביעות לאורך זמן.

בהצלחה…..

הפוסט איך למנוע השמנה מילדנו? הופיע ראשון בIN MOTION