קורה לכם שאתם שואלים את עצמכם איך אני מוריד את הבטן הזאת? איך פתאום היא התנפחה לה ככה ? ואיך נפתרים מהשומן העודף שהצטבר אצלי ? אז רק שתדעו שהמון אנשים שואלים אותנו כל הזמן איך ניתן להוריד את השומן מהבטן ומדובר באנשים שכבר חלקם ניסו הכול כמו: כדורי הרזיה, דיאטות כסאח,סוגי דיאטות שונים, סדנאות, צמחי הרזיה, מכשירי…
הספורטאי הטוב בעולם הגיע לריו 2016 והוכיח פעם נוספת איך שוברים שיאים ולא מוותרים גם כשקשה.עם תכנית אימונים מטורפת ותכנית תזונה דמיונית של 12400 קלוריות ליום ובכל ארוחה בשרית לא פחות מ4000 קלוריות.בריו 2016 השחיין פגש בפעם ה4 בחייו את האולימיפאדה לאחר שהודיע על פרישה בסיום ה3 והספיק לגרוף עוד ועוד מדליות זהב.מה שלא הותיר
אז לאלו שמכירים ולאלו שקצת פחות שעון דופק הפך להיות חלק אינטגרלי משגרת האימונים שלנו גם באימוני הריצה,הכח וגם במהלך היום יום.במאמר זה נספר לכם על היתרון המשמעותי בלקבל נתונים על כמות הקלוריות ששרפנו,ומידע על הקצב שאנו נמצאים והאם זה תואם ליעדים שלנו? ,למה בעזרת שעון דופק המידע הרבה יותר אמין? וכו… אז בואו נתחיל…
כיום ריצה הפכה להיות מאוד פופלרית ואין מקום שלא תראו בו אנשים רצים על הכביש, בחול הים, בהליכון בחדרי הכושר, בבית, בפארקים ועוד… לא בכל מקום מומלץ לרוץ מכיוון שריצה על משטחים מסויימים עלולים ואף גורמים לנזקים בעצמות ובמפרקי הגוף.במאמר זה נספר לכם היכן הכי בריא לרוץ? וממה מומלץ להימנע במהלך הריצה?. חייב להשיג את…
נכון שלפעמים בא לכם לעשות אימון כושר אבל אתם לא באמת יודעים מה לעשות?,אילו תרגילים יתאימו לאימון?,כמה חזרות צריך לעשות בכל תרגיל? ואיך בכלל מתחילים עם כל זה? אז הנה באנו לספר לכם איך בדיוק לעשות את זה ! אימון עצמאי יכול להיות דבר מעולה ליודעים לשלב אותו יחד עם אימונים נוספים וכתוספת משמעותית לארסנל הכושר שלכם…
אם לא תתאמני השומן יהפך לשריר !,ככל שתזיעי יותר באימון ככה תשרפי יותר שומן.תשתי קפה זה כבר ישרוף תשומן…אם גם אתם שמעתם את זה סימן שנחשפתם לשמועות חסרות בסיס ומיתוסים (המצאות) שליוו את עולם המתאמנים(והלא מתאמנים) לאורך שנים. אם אני אזיע יותר אני אשרוף יותר שומן: בואו נשבור מיתוס מאוד וותיק,אין קשר בין כמות הזיעה שאפריש במהלך…
הקיץ הגיע ואיתו מגוון פירות טעימים ומזינים שאנו שמחים לאכול בכל עת (כל הזמן), אך לפעמים מגזימים בכמויות וכאן מתחילה הבעיה ! ולמה ? פירות הקיץ מלאי סוכר ויכולים לגרום לנו להשמין בקלות, להתנפח (יש המון המון מים) ובקיצור טעים טעים אבל משמין.במאמר זה אנו נלמד אתכם בקלות איך לנהל את הכמויות (ככה שלא תשמינו), נספר…
זה נכון כשאת רואה דוגמנית יפה בפרסומת או כתבה על מישהי מפורסמת שנראית ממש טוב ! את אומרת לעצמך אוי כמה שאני רוצה גוף כזה ! לדוגמניות ושחקניות מוכרות יש סודות וטיפים שהם מקבלים מאנשי מקצוע שמלווים אותם ומסבירים להן בדיוק איך להתנהל מבחינת אימוני כושר אישיים,תזונה וניהול אורך חיים של דוגמנית שצריכה להיות מתוקתקת לקראת צילומים של קטלוגים,תצוגות אופנה,צלמי פפארצי שמפתיעים…
בעידן של היום אפשר למצוא יותר ויותר מתאמנים שמבצעים אימוני ריצה בכל מקום, חלקם ברמה חובבנית וחלקם ברמה מקצועית עם שאיפה להגיע למירוצים או לטריאטלון בעתיד.אימון ריצה משתייך לפעילות ארובית,מסייע בשיפור מערכת הלב והריאה ואף תורם רבות למערכות שונות בגוף כגון: ירידה בסוכר,ירידה בלחץ דם,ירידה בכולסטרול,שיפור מערכת החמצן וכל זאת לפני שהספקנו לספר לכם על הדובדבן…
נעליים לפעילות גופנית מכל סוג שהוא הפכו להיות נעלי הליכה לשימוש יומיומי ולפעילויות שונות בחיי היום יום.כאשר אנו בוחרים נעלי ספורט חשוב לרכוש את אלו שהכי יתאימו לנו מבחינת הרגל שלנו, אז איך עושים את זה? כיום בחנויות מקצועיות ניתן למצוא מוכרים מנוסים והליכון שניתן לעלות עליו ובזמן ההליכה/ריצה, ישנה מצלמה שמצלמת את כף הרגל מאחורה ומראה…
אמא יקרה ! רק עכשיו ילדת ואת כבר רוצה לחזור לגזרה ? את ממש צודקת ! הזמן הכי טוב לחזור לעצמך הוא לאחר מספר חודשים אחרי הלידה וכמובן לא להמתין שנים !.מאמנת כושר אישית מסבירה איך את חוזרת לגזרה בכמה שלבים פשוטים. בחודש הבא אני 10 קילו פחות: דבר ראשון חשוב להבין שהגוף עבר סוג…
כשהאביב מגיח והקיץ בפתח הדבר הראשון שאנו רוצים הוא לרדת במשקל,לשרוף שומנים,לפתח שרירים ובקיצור להראות טוב !.יש כאלו שיתמקדו בשריפת קלוריות ויש כאלו שיתמקדו באיך להגדיל את מסת השריר.יש את אלו שמתאמנים כל השנה ויש את אלו שרוצים עכשיו לעשות דיאטת כאסח ולשרוף כמה שיותר בכמה שפחות תהליכים.זבנג וגמרנו מעולם לא היה מתכון מוצלח ולמי שמתאמן…
תהליך של ירידה במשקל ובטח של שריפת שומנים יכול להיות מאוד מתסכל אם לא עושים את הדברים בצורה מסודרת ובעזרת תוכנית מוגדרת מראש.גם כשרוצים לרדת רק 5 קילו,המשקל לא יורד סתם ככה אלא דורש מצידך הבנה בנושא של תזונה ובאיך לבצע אימון כושר עצמי או עם מדריך כושר אישי מקצועי שילווה את התהליך.לרדת במשקל,להתעצב ולהתחטב…
אז החלטנו להכין לכם מדריך מקוצר ולתת לכם עצות שיעשו לכם בטן מעוצבת ומחוטבת. אז בואו בקצרה ננסה להבין על אילו שרירים אנו עובדים ואיך לעשות כפיפות בטן בצורה נכונה כאשר רוצים לעצב,לחטב ולחזק את הבטן.
1.שרירי הבטן הישרים-rectus abdominis
2.שרירי הבטן האלכסוניים הפנימיים והחיצוניים-internal oblique-external oblique
3.שרירי הבטן הרוחביים או בשמם הלא מדויק (הבטן התחתונה)-transverse abdominis
זה לא משנה אם קיץ או חורף עכשיו,אם גם את ממש רוצה בטן שטוחה ורזה אז כדאי מאוד שתקראי את המאמר הבא… כמה פחמימות כדאי לאכול? האם להפסיק לאכול מתוק? ואיך הספורט הולך לעשות לי ריבועים? מומחי הכושר והתזונה של IN MOTION עונים על הכול ואפילו נותנים טיפים דאגו לשמור על תזונה נכונה ומאוזנת: דבר ראשון…
במאמר זה ניתן דוגמאות ל2 תרגילים מרכזיים בעיצוב וחיטוב הישבן,כאשר רוצים לחטב חשוב לדעת אילו תרגילים יתאימו לנו מכיוון שתרגילים לא נכונים במינון לא נכון של חזרות יכולים לגרום לתוצאה הפוכה.חשוב להבין בדיוק איך לעשות את התרגילים על מנת להגיע לתוצאה מקסימלית,לא להיפצע וכמובן חשוב מאוד לשלב תזונה נכונה.
