כיצד ליצור שינוי בחיינו

לא תמיד קל לעשות שינויים בחיינו. אנחנו יכולים להיתקע בבועה שלנו של פחד ודאגה. אנו עשויים לחשוב שהסיכון גדול מדי, או שאין לנו מספיק תמיכה סביבנו כדי לעזור לנו. אחת הדרכים לצאת מזה היא לעשות משהו קטן כל יום, לא משנה כמה קטן זה נראה. הצעד הראשון הוא לזהות מה צריך לשנות בחייך – האם…

כאבי גב

כיצד להימנע מכאבי גב

כיצד להימנע מכאבי גב – מידע וטיפים כאבי גב הם סימפטום ולא מחלה. זה יכול להיגרם על ידי דברים רבים כמו פציעה, מחלה, זיהום ושברים. הדרך בה אנו נעים והדרך בה אנו משתמשים בשרירים שלנו יכולים להשפיע על כאבי גב. לעמוד השדרה יש עקומות טבעיות או 'בלאי רגיל' שעלולים להוביל לשינויים במפרקים שעלולים לגרום לכאב.…

אימון לנשים אחרי לידה

איך לחזור לפעילות גופנית אחרי לידה

איך לחזור לפעילות גופנית אחרי לידה   התקופה שלאחר הלידה היא תקופה של שינויים פיזיים ורגשיים קיצוניים עבור נשים. זה הזמן לחזור לשגרה ולהתעצב פיזית, אבל זה יכול להיות גם זמן של חוסר ודאות . נשים רוצות להיות מסוגלות לדאוג לעצמן, אך לעתים קרובות הן אינן בטוחות כיצד לעשות זאת. אולי אין להם את האנרגיה…

הקשר בין שינה ופעילות גופנית

הקשר בין שינה ופעילות גופנית : השינה היא הזמן החשוב ביותר עבור הגוף שלנו להתחדש. זה עוזר לנו לצבור אנרגיה ליום המחרת, לחזק חסינות ולשמור על חילוף החומרים באיזון. אנו מבלים כשליש מחיינו בשינה, אך עדיין רחוקים מלהבין מה השינה עושה עבורנו. שינה חיונית לתפקוד קוגניטיבי תקין, אך גם לבריאות גופנית. יש הרבה דרכים לשפר…

איך להשיג גוף חטוב

איך להשיג גוף חטוב אנשים שרוצים לשנות את מבנה הגוף שלהם רוצים לעתים קרובות לדעת איך הם יכולים לקבל סוג מסוים של מבנה גוף. לכן יש אנשים שמתמחים בהפיכת אנשים לרזים יותר, שריריים יותר או שמנים יותר. בדרך כלל הם עושים זאת על ידי שימוש בסוגים שונים של שגרות אימון שעובדות עם הנטיות הטבעיות של…

מה גורם לנפילות בקרב מבוגרים

מה גורם לנפילות בקרב מבוגרים נפילות במבוגרים מהוות בעיה מרכזית בבריאות הציבור ומספר הפציעות הקשורות לנפילה באוכלוסייה זו ממשיך לעלות. שכיחות נפילות מהוות יותר מ-1.8 מיליון ביקורים בחדר מיון מדי שנה בארה"ב. אחת הסיבות הנפוצות ביותר לנפילות היא אובדן שיווי משקל. וזה עשוי לקרות מסיבות רבות, כגון גיל, מחלה או פציעה. הסיבה השכיחה הנוספת היא…

אימון לנשים אחרי לידה

חשיבות פעילות גופנית לאחר לידה

כושר חשוב לכולם. אבל, עבור אמהות לאחר לידה זה לא רק להיראות טוב. מדובר בהרגשה טובה ובמתן אורח חיים בריא לתינוק שלהם.אימוני כושר לאחר לידה יסייעו ליולדת לשמור על משקלה וצורתה לפני ההריון, לבנות טונוס וכוח שרירים, להחזיר את הגמישות ולהפחית מתח ועייפות.כל היתרונות הללו יגרמו לאם להרגיש טוב ויספקו לתינוק שלה עתיד בריא יותר. —…

חשיבות כושר גופני לבריאות שלך

חשיבות כושר גופני לבריאות שלך  אנשים לעיתים קרובות מזניחים את בריאותם כשהם במצב טוב. אבל כושר חשוב לרווחתך הכללית. היתרונות של אימון עולים הרבה מעבר לירידה במשקל, שיכולה לקרות למעשה בלי הרבה פעילות גופנית בכלל. המפתח לשמירה על הבריאות הוא איזון הקלוריות שאתה לוקח עם הקלוריות שאתה מוציא. אתה יכול לעשות זאת באמצעות תנועה או…

היתרונות בפעילות גופנית בגיל השלישי

היתרונות בפעילות גופנית בגיל השלישי  פעילות גופנית חיונית לגוף האדם. זה עוזר לשמור על הבריאות הגופנית ומקדם ירידה במשקל. זה גם עוזר לשפר את הבריאות הנפשית ולהפחית את רמות הלחץ. פעילות גופנית לא רק תגרום לאדם להרגיש טוב יותר, אלא היא גם תועיל לאנשים סביבו מכיוון שהם יכולים לעזור להפחית את רמות הלחץ שלהם. פעילות…

האם זה באמת קל לרדת במשקל ?

— זה לא באמת קל לרדת במשקל אבל לא תמיד עושים מה שקל. צריך הרבה זמן, מסירות וכוח רצון כדי להגיע לתוצאה הרצויה. אחת הסיבות לכך שאנשים מתקשים לרדת במשקל היא בגלל שהם לא יודעים מה עליהם לעשות כדי לרדת במשקל בצורה יעילה. ירידה במשקל אולי נראית כמו פתרון קל בהתחלה, אבל זה יכול להיות…

מהי היפרדות בטנית ?

הפרדות בטן הנקראות גם diastasis recti, נגרמות מהפרדה של שרירי הבטן העליונה והתחתונה. הפרדות בטן יכולות להתרחש אצל נשים בהריון או אצל אנשים שעברו ניתוח בטן. הפרדת שרירי הבטן שכיחה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים בגלל הריון ולידה. חלק מהאנשים מפתחים היפרדות בטנית עקב עלייה או ירידה משמעותית במשקל, כמויות גדולות של פעילות גופנית…

השמנה בקרב ילדים

השמנת יתר בילדות עלולה להוביל לבעיות בריאותיות רבות, כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, מחלת כבד שומני, דום נשימה בשינה, בעיות עצמות ומפרקים (כגון דלקת מפרקים ניוונית), סטיגמה חברתית, דיכאון וסוכרת מסוג 2. השמנת יתר בילדות נחשבת לאחד האתגרים החמורים ביותר בבריאות הציבור של המאה ה-21 על ידי ארגון הבריאות העולמי. ארגון הבריאות העולמי מגדיר…

טיפים לירידה מהירה במשקל ועכשיו !

הקיץ ממש מתקרב, אני גם לפני ארוע ובכלל בא לי להראות טוב ונמאס לי להכניס את הבטן הזאת !, ולגבי האגן לא יודעת איך להסתיר אותו…לרדת במשקל יכולה להיות משימה מאוד לא פשוטה לאנשים שפחות מכירים את השיטות ובטח למי שלא עושה זאת באופן יסודי…כשאנו סופרים קילו אנו מודדים 7000 קלוריות !  נכון שמעתם נכון 7000.…

טיפ לאימון שיעצב לך את הצורה-אתגר סאלי ישבן מוצק

ימי הקיץ באים ומתקרבים וכל מה שמעניין אותך זה איך להוריד את הבטן, לעצב את הישבן, להיפתר מהמלח פלפל ולהיראות טוב כמובן !, (יש עוד רשימה ארוכה, אה קצת נסחפתי… נסתפק בזה…).עולם הכושר מתעדכן בהמון טרנדים חמים שחלקם יכולים להיות ממש טובים וחלקם בזבוז של זמן ! על אתגר סאלי כבר שמעתם ? אז נכון מדובר…

איך להימנע מבטן נפוחה ?

בטן נפוחה שלא כתוצאה מעלייה במשקל, מופיעה בממוצע אצל כ24-30% מהאוכלוסיה וגורמת לדימוי עצמי נמוך,חוסר אסתטיות של הגוף, והרגשה כללית לא נוחה…מיותר לדבר על זה שהמכנס יושב לא כמו שצריך,צריך לעבוד שעות נוספות בלהכניס את הבטן, ועל חולצת בטן כנראה שתוותרי…לא כולם יודעים אך לא בהכרח מדובר בהשמנה/ או שומן שהעלינו… אלא כנראה במזונות שאנו צורכים,…

3 אלטרנטיבות לאימון חוץ מחדר כושר

רוצה לעצב את הבטן שהשמינה לאחרונה? הטוסיק כבר ממזמן איבד את צורתו?  על מנת לשנות את המצב זה דורש ממך להתאמן ולאכול כמו שצריך ובמיוחד לעשות פעילות שמתאימה לגוף שלך…עולם הכושר מביא איתו טרנדים חדשים מעת לעת אך לא כולם שורדים ! בשנים האחרונות נוצרה מגמה של אימונים השונים לגמריי מההארד קור הקלאסי של כפיפות…